令人惊讶的小酒精会影响心率变异性

心率变异性（HRV）为我们的自主神经系统（ANS）的状态提供了一个想法。 ANS控制我们身体的非自愿功能，并对心脏的功能产生影响。 ANS有两个主要分支：副交感神经（在休息和消化期间活化）和同情（在压力和运动期间活化）。

健康的HRV反映了交感神经和副交感神经刺激之间的健康平衡。我们的意思是健康的HRV与人的人不同，但我们通常希望HRV处于正常的上限。不断低的HRV通常意味着对副交感神经刺激的费用表示同情过度刺激。

对内部环境产生压力的任何东西都会导致交感神经刺激。有时这可能是由于锻炼，训练我们的身体更适应压力。然而，其他时间，它可能是由睡眠剥夺，心理压力和身体疾病等条件引起的。

当刺激时，大脑中的一个区域称为杏仁达拉（特别是杏仁核的中央核）可以引起影响影响心脏的副交感神经途径的激发和抑制副交感神经途径。

在正常情况下，大脑中的其他结构不断抑制该区域。这意味着交感神经系统（应力途径）保持在海湾。 2009年，研究人员Thayer和Lane提出了大脑前叶中的特定区域负责抑制Amygdala。

根据他们的模型，在额叶的神经元中抑制活性的任何东西可能导致杏仁杆菌的抑制作用减少。简单地，它抑制了额叶天然用来停止刺激交感神经途径的制动器。这反过来意味着更加同情刺激和较少的副交感神经活动。最终，这导致HRV减少。酒精抑制了中枢神经系统，包括前皮层（这也是我们制作理性决定的地方），这解释了其对HRV的影响。

1992年的一项研究评估了饮酒在健康的非酒精中的饮酒的影响。研究人员证明，定义为0.3g / kg的低剂量醇（其大致相当于重量75 kg的人中的表葡萄酒（175ml）的中等玻璃）足以对HRV产生负面影响。

2010年的另一项研究比较了三种情景：饮用一个标准的酒精（定义为5盎司的葡萄酒或12盎司常规啤酒），或饮用两种标准饮料，或仅在健康的人中饮用水。研究人员证明存在明显的剂量依赖性反应。对HRV的小效果仅启动了一杯饮酒，对心率没有影响，但效果甚至更大，两杯饮料对心率有显着影响。

2016年WHOOP的报告分享了在学术和运动年度在148名学生运动员收集的数据分析。它揭示了酒精对心率和HRV对某些运动员的影响，只要酒精消耗后四天就会检测到一些运动员。

在流行病学研究中，醇消耗和心血管健康之间的关系被描述为J形曲线。与零酒精消耗相比，这意味着低于醇的低消耗量与降低死亡率相关。沉重消费对死亡率最严重的影响。

然而，对考虑遗传变异的流行病学数据的更关键综述，影响了酒精摄入对寿命的血液的影响表明，所描述的J形关系并不像曾经认为一样稳健。总之，审查只是州：

有一些警告。有明确的证据表明，随着一个单位的酒精可以对HRV产生一些影响，但是这种小效果是否必须影响寿命？证据是＆＃39; t少量清晰。特别是考虑到潜在的福利，例如一些人可能从低谷到中度酒精摄入量获得。

另一种意义表明，即使在相同的乙醇含量（乙醇是酒精饮料的主要成分），并非所有类型的醇都相同。除了观察研究之外，来自RCT（随机对照研究）的一些证据，红葡萄酒可能会降低血压并具有一些心脏保护和抗氧化效果。由于其高多酚含量（也可能存在乙醇的作用，这些部分是部分。

好消息是，当对乙醇的负面影响称量红葡萄酒的健康益处时，可能有一种方法可以没有坏的情况。没有乙醇含量的红色非酒精葡萄酒具有类似的健康型材。虽然，请务必选择更加甜味的类型，理想地小于2G / 100毫升总碳水化合物或糖。