在第三人称A.K.A中与自己交谈的好处。“距离自我谈话”

根据圣经，以色列国王的王子王，是一个令人难以置信的聪明人。刚刚宣传的人只是为了询问他的建议，其中包括两个声称成为同一个婴儿的母亲的女性。所罗门制定了一个聪明的方式来解决争议。

虽然所罗门＆＃39; S智慧仅适用于自己外部的问题。他自己的生命“是一个糟糕的决定和不受控制的激情，”在心理科学协会的Wray Herbert写道。 “他养了数百个异教妻子和妃子，也喜欢金钱，吹嘘自己的财富。他忽略了指导他唯一的儿子，谁长大成为一个无能的暴君。所有这些罪恶和误导都有助于王国的最终消亡。“

这被称为所罗门＆＃39;悖论。所罗门的故事是否植根于历史事实，他们描述了在帮助别人方面比我们与自己更聪明的方式。关于你自己和另一个人之间的距离和另一个人提供了更客观地评估局势的东西，而不是让他们掩盖你的思想来评估这种情况。

但是可能有一种非常简单的方式来访问这种距离，并接近自己的情感，压力和问题，与所罗门的距离：在第三个人和自己交谈。

现在，这个建议可能会使某个肠道反应施加一定的肠道：在第三个人和最糟糕的是奇怪的，最烦人，自恋或白痴的交谈。 ＆＃34;只是想想在孩子们的电视节目芝麻街，或者在体育喜剧智慧的强烈刺激吉米 - 难以模范的复杂思维，“在英国心理学会研究中写下科学记者大卫罗姆森。

然而，几十年的研究现在显示这种方式与您的头部内部交谈 - 也称为＃34;距离自我谈话＆＃34;可以帮助培养心理距离，这是一种能够更好地监管，自我控制，甚至智慧的现象。

最近在临床心理科学的研究中是最新的，最新的密歇根大学心理学埃桑·克罗斯教授，Bryn Mawr College助理心理学助理教授和其他人。它巩固了发现，当人们为自己使用单词时，他们通常为他人保留 - 他们的名字和第三人称代词 - 即使在情绪激烈的情况下也能够处理负面情绪，即使他们有一个艰难时期管理他们的情绪的历史。

距离自我谈话也提出了有关语言影响我们情绪的方式的有趣问题，并突出了整体心理距离的重要性 - 如果你感到不堪重负，请看看是否有一点距离自己有帮助。

人类有内省的能力，这有助于我们解决未来的问题或计划。但是，当发生糟糕的事情或激烈的负面情绪时，这种内省可以转变为其较暗的表兄弟：谣言。当我们最终不断地转向思想或者陷入负面情绪时，那＆＃39;＆＃39;■担心自己。

“为什么会发生这种情况？”克罗斯说。 “有些方法可以更好地为我们做出内省工作吗？”

当我们＆＃39;重新努力解决这种困境时，我们倾向于放大，“几乎排除了其他一切。 “我们失去了考虑大局的能力，”Kross说。然后，我们可能会努力应对强烈的情绪，或者寻找情绪调节的方法。简单地描述的情绪调节是人们用来改变或修改它们的广泛策略;再感觉。

在这些情况下，能够考虑您从更远方的角度来思考您的经验可能会有所帮助。哥伦比亚大学心理学系的教授和椅子说，心理距离是一段时间已经过时的建筑。

研究了许多不同的策略，创造距离：您可以将一个人或场景从您身边移动到远处，就像星球大战中的开放线。即使是物理倾斜的行为也被证明有助于更容易地执行困难的任务。

大约10年前在探索其他疏散方法时，克罗斯偶然地讨论了第三人称。通过与自己在第三个人，甚至第二个人（代词＆＃34;你＆＃34;）他发现，他发现人们绕过了很多努力，这通常会努力改变你的观点，以便更加距离。

“这个想法是 - 这继续对我感到令人着迷 - 我们都将这些工具烘焙到能够为这种视角移动疏散功能的语言结构中烘焙，”Kross表示。

在第三人中谈论自己的官方术语是不同的。当我们弄清楚要做什么，反映过去，或者通过日常情况指导自己，或者我们经常使用代词我，我，我，我和我的代词，他们的内在独白。

在Kross和他的同事＆＃39;工作，他们出发了看看他们告诉人们修改这一点会发生什么。在一项研究中，他们发现第三人为自我谈话可以帮助人们管理公众演讲的情绪困扰。他们还发现，距离自我谈话可以对具有社交焦虑的人有效，他们可以特别容易发生压力和与情感调节的斗争。

其他研究人员患有类似的结果。 Erik Nook，临床心理学博士。哈佛大学和实习生在威尔康德尔医学院的学生说，在他的工作中，他和他的同事要求人们重新涂抹或重新诠释负面图像，以使自己感觉更好。他的一些主题自发地停止或减少了像我，我，矿山和我的单词的使用。

“我熟悉了埃兰一直在学习的东西，所以我就像，”哦，我的善良，他们自发地疏远他们的语言！“ nook说道。距离他们的语言更强烈的参与者更加成功地调节他们的情绪。

现在有证据表明，距离自我谈话可能会提高身体表现，如研究中的循环时间改善的研究中所示，他们在第二个人谈论的人中。距离自我谈话也可以帮助人们制定更健康的食物选择。

2017年，布伦纳克尔在削减时写道，她在离婚的初步阶段时，她如何开始谈论第三个人。 “如果我要透过它，我将不得不将自己视为别人，”她写道。 “思考自己是'我，一个人受到内疚和悲伤的人，没有工作。所以我切换了一些事情：我开始制定一个行动计划，就像我在建议朋友 - 我知道的人应该得到照顾，我所爱的人，曾经有我的名字。有效。”

距离自我谈话的最有趣的方面之一是作为情感监管的策略，似乎很少努力。在脑成像研究中与杰森·莫尔（Jason Moser）合作，一位密歇根州立大学心理学副教授，Kross及其同事发现，不仅第三人内部谈话减少了情绪压倒性，而且与认知控制相关的大脑领域没有被送进过载。

“第三人自我谈话可能构成一个相对艰苦的自我控制形式，”他们在本文中写道，在2017年在自然科学报告中发表。

当然，当你在第三个人谈论自己时，你忘记了自己和自己的经历是不是那么戏剧性。但这是一件好事，奥维尔说。您保留了对情绪和情况的所有细节的特权访问，它只是提供稍微客观观点的能力。

即使虽然自我远距离谈话可能只是获得心理距离的一种方式，但各种类型的心理疏远可能是相互连接的。 Yaacov Trope和Nira Laberman提出的心理距离的构建级理论表明，有不同类型的心理距离，它们彼此相关。心理距离可以通过时间，空间，社会距离和距离的时间距离。他们理论上，当你在一个竞技场中的距离时，其他地区也变得更加遥远。

Nook的工作备份：当人们自发地使用尽可能多的第一人称 - 代词时，他们也使用了当前时态的较少动词，增加了他们的时间距离。他们使用过去的时态和未来的时态动词。

Ochsner表示，我们仍然需要更多研究不同类型疏散的短期或长期效果的研究。在第三人中谈论自己是否立即满足，但令人疲软的时间较小？有一些疏散 - 也许是那些需要更多的努力 - 对其他情况更有用吗？或者如果它们＆＃39;重新连接，是距离自我谈论的很好的方式来实现疏散的整体？

“这是一个非常迷人的问题，”Ochsner说。 “为什么我说，＆＃39;凯文想要什么？＆＃39;就好像我在谈论别人？就是自身，它让我们进入这个模式，我不再谈论我了。我没有评价我的评价这一点。我在别人尊重这方面的意思。“

这些发表代词的这些心理效果表明语言可以以某种方式塑造我们的情感体验。

Orvell试图通过检查代词如“您”的代词来解释这一点，这是英语中最常见的单词之一。当我们在日常演讲中使用它们时，他，她，或者他们已经灵活了，就像你一样，他，或者他们已经灵活了。在语言学中，它们被称为移位器，因为它们根据上下文轻松改变含义。这可能是这种心理疏散如何发生这种心理疏散的潜在机制之一，以及通过使用语言的努力。 ＆＃34;你＆＃34;是一个可展望的词：它可以指的是任何其他特定的人，也可以是一般的人。可能是使用代词“你，＆＃34;关于你自己，有助于正常化自己的压力经历。

“我们习惯于在我们对那些代词的解释方面不断转移观点，可能是当我们用它们反思自我时，它会唤起远离我们的Egocentric浸入的观点来看这非常无缝的转变奥尔维尔说，我们可能会思考自我思考的人更加偏移。“

其他研究表明，以外语对情绪经历发言也可以提供心理距离，同时诅咒外语的情绪影响较少。

它对称为Sapir-Whorf假设的一个有争议的语言理论来说是模糊的让人想起，这提出了一个人的经历，思想和行动是直接由他们所说的语言决定的，这意味着一个人无法想到或经历他们不思考的东西T有语言。这被称为语言决定论。

Nook表示，虽然这项关于距离自我谈话的研究表明，当SAPIR-Whorf假设意味着，它不会改变你的语言可以改变你的感觉。例如，例如，使用距离自我谈话的人是获得不受欢迎的人的经验，即人们不能的人。相反，虽然可以以无数的方式完成疏散，但语言的微妙移位似乎是一个容易的接入点。

那么在第三个人说话的人呢？大声说话？ “在受欢迎的想象中，普遍看来，当人们发出自己的力量或地位时，克里斯·博尔恩写道，在梅尔杂志中写道。

值得注意的是，该研究只在内部距离自我谈话中完成，而不是响亮的自我谈话。但克罗斯推测，虽然我们可能认为第三人称作为自恋特征，但文化和媒体的非法主义揭示了它比这更复杂。

我们认为具有截然不同的人物和动机的人已经达成了第三个人：而唐纳德特朗普在第三人称上述了自己，马尔拉在接受Jon Stewart采访时也是如此。朱利叶斯凯撒在第三人称写了一本关于他自己的书。勒布朗詹姆斯在电视采访中谈到了自己的距离。当我们在第三个人编写恢复或BIOS时，可以感觉更舒适，而不是使用第一个人。 “谈论别人和成就更容易谈论别人，”克罗斯说。 “如果这是真的，这一切都是猜测，这将是与自恋的对立面，激励一个人这样做。它思考，对这种现象的复杂性说话。“

Orvell认为，虽然人们可以以不同的方式使用第三人，但如果存在潜在的共性，她不会感到惊讶。当特朗普推文和詹妮弗·劳伦斯在与纽约时报的采访中开始焦虑时，有一些努力让自我缩短，并说，＆＃34;詹妮弗得到自己的怀信。＆ ＃34;

“基本上，我认为这很复杂，”克斯说。 “我认为我们不明白什么是激励外化演讲。这让我们真正令人兴奋，因为它＆＃39;我们可以学习的东西。“

所有这些第三人的用途都揭示了一些关于心理距离和情绪调节的东西：它们是既有帮助或无益的工具，具体取决于您使用它们的方式。

情绪调节可以用来避免困难的情绪而不是面对它们，就像人们避免遇到他们害怕的那样。这就是你选择在疏远事项后选择的，以及如何区分自适应情绪调节。当您实现这种心理距离时，您可以从您的情绪中逃避。或者，你可以潜入你的体验和努力与那些情绪努力，但从克罗斯说，从略微消除的角度来看。

“当你自我远离时，人们不会感觉没有什么，”克罗斯说。 “这并不像我们把情绪从事。我们只是从一点点脱离边缘。我们更容易面对真正强大的负面情绪。＆＃34;

Orvell说，像大多数心理健康工具一样，距离自我谈话并不是社交焦虑等复杂疾病的一些神奇治疗，但只有一个人可能会发现的一个策略。或不。对于一些人来说，在第三个人谈论自己可能会感到沮丧，而不是他们的方法。也许另一种心理疏远将是一个更好的合适。

许多认知行为治疗方法包括用于偏差的方法，如接受和承诺治疗（法案）。心灵也在核心，植根于自己和你的思想之间创造距离。 Ochsner指出，佛教的一个组成部分正在增加冲动与动作之间的差距。 “基于洞察力的很多冥想或做法都是关于坐在一起的，并在第三个人中观察自己，＆＃34; Ochsner说。

找到最适合您的疏散方法：那个＆＃39; the the home消息。目前，克罗斯说不会暗示自己大声谈论自己，只是因为他没有任何关于它是否有用，有害或良性的证据。

奥维尔说，她不建议人们甚至在内部24/7的距离观点。在激烈的情绪困扰中挥动，当那种距离有助于获得透视而没有让情绪接管时，这是有些东西。

当我们需要比其他人需要更多的心理距离时，仍然可能有时间。在2017年的一项研究中，Kross，Orvell及其同事发现第三人称自我谈话可以减少人们对埃博拉疫情的担忧和压力，并且对于最焦虑的人来说，它对那些最有益的好处。这对可能感受到或继续感到对目前大流行感到焦虑的人来说令人兴奋的影响。

Nook说，除了感到有点愚蠢，你真的没有什么可以在第三个人谈谈。 ＆＃34;他们是否私下，在工作或在期刊中私下私下，或者在镜子中。 nook说道。 ＆＃34;所有这些都是尝试的伟大策略，看看他们是否工作。＆＃34;