跳转到导航跳转以搜索双相睡眠（或二极管，分叉或双峰睡眠）是在24小时内两次睡觉的实践，而多冒险睡眠是指多次睡觉 - 通常是两次以上的睡眠。 [1]这些相反，与单相睡眠形成鲜明对比，这是24小时内的一段睡眠时间。分段睡眠和分开的睡眠可能是指多相或双相睡眠，但也可能指的是睡眠中断，睡眠有一个或几个较短的清醒时期。一种常见的双相或多色睡眠形式包括午睡，这是短期的睡眠，通常在9点至9点之间占用，作为通常的夜间睡眠期的辅助时间。白天时间在白天的时间是最简单的多相睡眠形式，特别是当NAP每天服用时。
术语多相睡眠首先是20世纪初，由心理学家J.S.Szymanski在活动模式中观察日常波动（见图1992）。它并不意味着任何特定的睡眠时间表。被称为不规则睡眠棘爪综合征的昼夜节律障碍是人类中多相睡眠的一个例子。多种动物在多夜睡眠中是常见的，并且被认为是哺乳动物的祖先睡眠状态，尽管斯堪的人是单相表情。 [2]
术语多相睡眠也被在线社区使用，这些睡眠与替代睡眠时间表一起实验，以实现每天更多的唤醒时间和/或更好的睡眠。
多相睡眠可能是由不规则的睡眠棘爪综合征引起的，一种罕见的昼夜节律睡眠障碍，通常是由神经学异常，头部损伤或痴呆引起的。 [3]更常见的例子是人类婴儿的睡眠和许多动物。老年人经常睡眠不安，包括多相睡眠。 [4]
在2006年的2006年纸和＃34;自发睡眠的性质横跨成年期＆＃34;，[5]坎贝尔和墨菲在年轻，中年和老年人的睡眠时间和品质学习。他们发现，在自由运行条件下，年轻人的平均夜间睡眠的平均持续时间明显长于其他群体。论文态度进一步：
这种模式是否仅仅是对相对静态实验条件的响应，或者是否更准确地反映人类睡眠/唤醒系统的自然组织，与日常生活中展出的相比是辩论的。然而，比较文学强烈表明，在整个动物王国（坎贝尔和Tobler，1984年）的规则，而不是例外，而不是除例外，而不是例外。几乎没有理由相信人类睡眠/唤醒系统将以根本不同的方式发展。人们经常在日常生活中没有表现出这样的睡眠组织只是表明人类具有能力（通常借助咖啡因或咖啡因的兴奋剂），以克服睡眠时的睡眠倾向，或者是必需的这样做。
一个经典文化典范的双相睡眠模式是午睡的午睡午睡的练习，通常是在午餐之后拍摄的。这么一段睡眠是一些国家的共同传统，特别是天气温暖的普遍传统。午睡在历史上普遍存在地中海和南欧。它是中国传统的白天睡眠，[6]印度，南非，意大利，[7]西班牙，通过西班牙的影响，菲律宾和许多西班牙裔美国国家。
一个单独的双相睡眠模式有时被描述为分段睡眠，通常包括在夜间睡眠早期睡觉，在午夜的时间醒来，然后返回睡觉的第二次睡眠。纽约时报断言这种做法在过去 - ＆＃34;在预工业西部，大多数人睡了两个离散的街区。＆＃34; [8]本杰明富兰克林是这种睡觉模式的突出榜样。 [8]
中断的睡眠是一个主要的双相睡眠模式，其中两个夜间睡眠时期被一段时间内刺破。随着当天的午睡，有人认为这是漫长的冬夜人类睡眠的自然模式。 [9] [10]已经进行了一种情况，使得维持这种睡眠模式在调节应力方面可能是重要的。 [10]
历史学家A. Roger Ekirch [11] [12]认为，在工业革命之前，中断睡眠在西方文明中占主导地位。他从古代，中世纪和现代世界的文件中汲取超过500个参考的证据。 [10]其他历史学家，如Craig Koslofsky，[13]已经认可了Ekirch＆＃39;分析。
根据EKIRCH＆＃39;患者的论点，成年人通常睡在两个不同的阶段，桥接在大约一小时的醒来的醒来时期。 [12]这次是用来祈祷[14]并反思，[15]并解释梦想，在那小时内比早上醒来更生动。这也是学者和诗人不间断地写入的最受欢迎的时刻，而其他人还是参观了邻居，从事性活动，或犯下小犯罪。 [12]：311-323
人类昼夜节律在白天内调节人类睡眠唤醒循环，晚上睡觉。 Ekirch表明它是由于现代使用电动照明，大多数现代人类不练习中断的睡眠，这是一些作家的担忧。 [16]叠加在这个基本的节奏上是傍晚的次要光睡眠之一。
大脑在夜间清醒期间表现出高水平的垂体激素催乳素，这可能有助于许多人与之关联的和平的感觉。 [17]
现代假设没有唤醒的睡眠是人类成年人睡眠的正常和正确的方式，可能会引导人们咨询他们的医生担心他们有维持失眠或其他睡眠障碍。 [10]如果ekirch＆＃39; s假设是正确的，他们的担忧可能最好通过保证他们的睡眠符合历史上自然睡眠模式来解决。 [18]
Ekirch发现，两个夜间睡眠时期被称为＃34;第一个睡眠＆＃34; （偶尔＆＃34;死睡眠＆＃34;）和＃34;第二睡眠＆＃34; （或＆＃34;早晨睡觉＆＃34;）在中世纪英格兰。他发现，第一和第二睡眠也是浪漫语言的术语，以及尼日利亚TIV的语言。在法语中，共同的术语是Sommeil或Premier Somme;在意大利语，Primo Sonno;在拉丁语，primo somno或incubia nocte。 [12]：301-302除了释放之类的释放之类的释义之外，他发现了在醒目之类的释放期间的醒目中没有公共词，或者在他的第一个睡眠中醒来，仿造古老的意思是醒着的叙述。在古代法语中，同等的通用术语是Dorveille，法国单词Dormir（睡觉）和veiller（令人醒着）。
由于现代工业化社会的成员，随着晚间的时间，通过电动照明促进了晚间，主要是不练习中断的睡眠，Ekirch表明他们可能在文学中误解和误传了它的参考。术语第一个睡眠的常见现代解释是＆＃34;美丽睡眠＆＃34;和＃34;早期睡眠＆＃34;参考奥德赛的第一个睡眠被翻译为＆＃34;第一个睡眠＆＃34;在十七世纪，但是，如果ekirch＆＃39; s假设是正确的，在二十几年中被普遍误解。 [12]：303
在1992年的学习和＃34;在短的光周期，人类睡眠是双相和＃34;，托马斯Wehr有七个健康的男人局限于每天十四小时黑暗的房间。首先，参与者睡了大约十一个小时，可能弥补了他们的睡眠债务。在此之后，受试者开始睡得很多，因为在工业前的人被声称已经完成了。他们会睡了大约四个小时，醒来两到三个小时，然后再回到床上四个小时。他们还花了大约两个小时才能入睡。 [9]
在危机和其他极端条件下，人们可能无法达到每天睡眠的推荐八个小时。在这种情况下，可以认为可以被认为是有必要的。
由于他对长途独奏船赛赛的兴趣，Claudio Stampi研究了简短的小睡的系统时机，作为确保极端睡眠剥夺的情况下的最佳性能的手段，但他并没有提倡超级摘地生活方式。 [19]科学的美国前沿（PBS）报道了Stampi＆＃39; S 49天的实验，一个年轻人每天勒佩三小时。据称据称，包括所有睡眠阶段。 [20] Stampi在他的书中编写了他的研究，为什么我们睡门局：多嗜血和超级睡眠的演变，时间和术语（1992）。 [21] 1989年，他在期刊工作中公布了实地研究的结果。压力，结论是＆＃34;多相睡眠策略改善了延长的持续性能＆＃34;在持续的工作情况下。 [22]此外，其他长途独奏水手已经记录了它们的技术，以便在公海上最大化唤醒时间。一个帐户记录了独奏水手在每天6到7个小睡的过程中将其睡眠中的进程。没有必要放置的小睡，而是在夜间发生更密集的情况。 [23]
虽然更长的小睡（2小时）更好，但每个单独的午睡应该足够长的时间来提供至少45分钟的睡眠时间。一般而言，每个单独的休息都越短，越频繁的小睡应该是（目标仍有8小时的睡眠时间）。 [24]
在睡眠无法持续实现的极端情况下，对小睡的研究表明，白天定期间隔10至20分钟的小睡可以帮助缓解一些睡眠剥夺，从而维持......性能几天。然而，研究人员小心使用超短睡眠（短小睡）实现的性能水平始终远低于完全休息时实现的。 [25]
美国宇航局与国家空间生物医学研究所合作，已为午睡进行资助。尽管NASA建议，宇航员每天睡8个小时，在空间时，他们通常会在一个伸展时睡8个小时，所以原子能机构需要了解利用的最佳长度，时间和效果。宾夕法尼亚大学大卫教授宾夕法尼亚州大学医学院LED研究睡眠时间表在睡眠时间表中，组合各种数量的＆＃34;锚睡眠＆＃34;，长度为约四到八个小时，没有午睡或每天小睡长达2.5小时。发现较长的小睡更好，一些认知函数从敲击比其他功能更多的函数。警惕和基本的警觉最少受益，而工作记忆受益匪浅。在个人科目中没有小睡;生物白天运作良好，但在他们的夜间中的小睡是大量睡眠惯性持续到一小时。 [26]
意大利空军（Aeronautica Militare Italiana）也为他们的飞行员进行了实验。在涉及夜班和整整一天的夜班和碎片化的时间表中，研究了一种多相睡眠时间表。受试者是进行两小时的活动，然后进行4小时的休息（允许睡眠），这在整个24小时白天重复了四次。受试者仅采用睡眠时间表，只在最后三个休息时间内线性增加的持续时间。与通常的7-8小时单相夜间睡眠＆＃34相比，AMI公布了结果，即＆＃34;总睡眠时间显着降低; ＆＃34;维持良好的警惕水平，如虚拟缺席eeg microleeps所示。＆＃34; EEG Microleeps是可衡量的，通常在大脑中睡眠爆发，而受试者似乎是清醒的。在醒着时光期间，睡眠不佳的夜间睡眠者可能会在micrleeps，限制焦点和关注。 [27]
有一个活跃的社区，通过替代睡眠时间表进行实验，以实现每天令人醒来的更多时间，但这对这方面的有效性是有争议的。 [28]
研究人员PiotrWoëniak认为，通过短暂的小睡严重减少总睡眠时间的理论是不健全的，并且没有大脑控制机制可以使其适应＆＃34;多个小睡和＃34;系统。 Woëniak表示担心多亚睡眠者＆＃39的方式;试图限制总睡眠时间，限制在睡眠周期的各个阶段所花费的时间，并破坏他们的昼夜节律将最终导致它们遭受与其他形式的睡眠剥夺或昼夜节律睡眠障碍的负面影响。 WOźNIAK声称已经扫描了多亚枕头的博客，发现他们必须选择一个＆＃34;参与活动＆＃34;再次又一次只是为了保持清醒，多相睡眠不会改善一个＆＃39;学习能力或创造力。 [29]
有许多索赔[引用]多种声明睡眠，如莱昂纳多达芬奇，拿破仑和尼古拉特斯拉等突出的人使用，但如果有任何可靠的来源，则很少有人证实这些来源。一个第一人称账户来自Buckminster Fuller，他描述了每六个小时30分钟的内容组成的方案。简短的文章在1943年关于富勒和＃39;第1943年的休息时间表，这提到了＆＃34的时间表;间歇性睡眠＆＃34;他认为他维持了两年，并指出了它的注意事项和＃34;他有退出，因为他的日程安排与他的商业伙伴相冲突，他们坚持像其他男人一样睡觉。＆＃34; [30]
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