做一点的价值

我的健身应用程序为我提供每天半小时的锻炼程序。不过，该应用程序允许我将它们缩短到当天的一半。或者降低他们的难度。或两者。我只是没有得到它。为什么该应用程序允许我作弊？第一次看到的时候，还以为是给找借口的人用的。动机不强的人。谁没有一天有 30 分钟专心锻炼？我很自豪没有成为他们中的一员，我拍了拍自己的背，因为它给了我应得的时间。然后，几周后，我滑倒了。我开始寻找结束我的计划的方法，但一无所获。 1 我尝试删除一周的锻炼，但应用程序不允许我这样做。我不能让自己不做规定的锻炼，如果有的话，因为我没有任何借口，如果大声说出来就会被认为是有效的。因此，经过一番抱怨后，我点击了按钮，并缩短了它。锻炼很好。它大约有 12 或 13 分钟长。这并不像我想象的那么容易，但它仍然比平时容易。它没有让我像平时那样出汗。然而，我确实展开了我的垫子，我确实穿上了它，而且我出汗了。当我们看到建议让我们始终如一地做一些小事时，我们通常会嗤之以鼻。毕竟，我们对我们所做的事情是认真的；我们想花一个小时，而不是五分钟。我们绝对不会跳过一天。直到你意识到这不是你在说话，而是你的高度积极性。一个月后，你将度过蜜月期。

当然，我们有动力。但是为什么我们不喜欢选择小承诺呢？毕竟，即使是有上进心的人也可以选择每天五分钟的习惯。主要是因为我们欺骗了自己。我们认为选择是做大事还是做小事。但实际上，它介于做一些小事或什么都不做之间。做一些小的事情不仅是出于显而易见的原因（例如，你做了一些事情而不是什么都不做）的最佳选择，而且还因为它具有深刻的长期利益。每天做一个动作一段时间后，不管多小，都会成为习惯。一旦某事成为习惯，停止比继续更难。良好的习惯可以真正改变你的生活方式。但是关于这个话题已经说了很多。就在我写这篇文章的时候，我偶然发现了这篇文章。 James Clear 的畅销书完全是关于小型日常仪式的概念。简而言之，养成良好的习惯。但是，习惯与缩短我的锻炼时间有何关系？当你刚刚开始并想要养成一个新习惯时，跳绳是致命的。在养成习惯的最初几周内跳过一天可以重置您迄今为止取得的所有精神进步。通过减少努力（15 分钟而不是 30 分钟，轻松而不是困难），即使在最糟糕的日子里，我们也可以更容易地坚持这个习惯。养成新习惯时，不要设定在最好的日子里要坚持的目标。设定目标，您将能够在最糟糕的情况下坚持下去。在美好的一天养成一个习惯很容易，当你不觉得它不利于你身体的每一根纤维时就这样做。从跳过的一天中恢复过来需要难以置信的精神毅力。然而奇怪的是，从你所做的比最低限度多一点的一天中恢复过来要容易几个数量级。多年前，Reddit 上的一条镀金评论优雅地说：不再是零日。零日是你对自己的习惯完全没有做任何事情的一天，甚至一点也不。例如，如果你想养成写日记的习惯，零日就是你甚至不拿起笔的时候。写一个字会让你处于绿色状态，防止你有一个零日。在考虑习惯时，从长远来看，您会陷入其中。当然，当你有动力时，事情现在看起来很容易，但为了让自己为未来做好准备，更喜欢一致性而不是持续时间。不要被你认为的未来会是什么样子所欺骗；长期意味着你必须超越地平线，前往未知的土地。另外，如果你长期坚持一个习惯，无论如何你最终会做得更多。

你的目标是一天写一个字，一天做一个俯卧撑，一天读一页。剩下的会来。事实证明，要想提前结束当前的计划，唯一的办法就是开始一个新的计划。我喜欢这个设计决定。顺便说一下，该应用程序是 Freeletics。