如何像古希腊奥运选手一样训练

无论是阅读哲学、搬运沉重的动物还是戒除性行为，这位古希腊运动员都付出了与当今奥林匹克运动员一样多的努力。这是希腊健身训练的 10 步指南。传说古希腊运动员克罗顿的米洛非常强壮，他可以用额头的力量打破绑在头上的绳子。在公元前 6 世纪，他以强大的摔跤手而闻名，在奥运会上六次获胜。据说他可以完全控制自己的肌肉，根据对手的动作拉紧或放松肌肉。他怎么变得这么强了？故事说他采用了一种不寻常的方法。由于没有蛋白质奶昔或哑铃，他通过举起雄性小牛进行训练。随着动物的长大，他重复举起，直到它有公牛那么大。据说，他把它扛在肩上，绕过奥林匹亚，然后宰杀和吃掉它。鉴于一头成年公牛的体重可以在 500 到 1,000 公斤（1,100 到 2,200 磅）之间，这个故事肯定有些夸大其词。克罗顿的壮举将超过有记录以来最重的硬拉。但这个故事的有趣之处在于，他的技术呼应了一种称为“渐进超负荷”的现代训练原则，随着时间的推移逐渐增加重量以锻炼肌肉。那么，其他古代运动员是如何训练的呢？奥运会的第一批战士和赛跑者只有初级技术和缺乏生理知识，但他们的方法比许多人想象的要复杂得多。第一次 Panhellic 竞赛，即奥运会，可追溯到公元前 776 年。它始于赛跑，但后来古希腊人增加了跳跃、拳击、摔跤和现已被遗忘的残酷格斗技术 pankration，其现代等效物可能是 Ultimate Fighting。它通常以残害甚至死亡告终。南达科他大学的克莱顿·莱曼 (Clayton Lehmann) 研究了这一时期的运动训练，他说，历史学家不得不从极少数来源拼凑出参赛者如何为这些赛事做准备。 “我们必须使用非常分散的文学文本，”他解释说，以及更间接的方法。 “盆栽画真的很有用，因为它们生动地描绘了训练和比赛是如何发生的。”

关于运动训练的唯一特定来源之一被称为 Gymnasticus，由哲学家 Philostratus the Athenian 在公元 2 世纪左右撰写。 Philostratus 并没有详细介绍日常方法——主要是将运动写成一项崇高的事业——但他偶尔会评论一些运动员会如何做一些奇怪的事情，比如追逐动物、弯曲铁杆或全副武装在海洋中游泳。基于这个和其他来源，以下是我们对如何像古希腊运动员一样训练的其他了解：摔跤手米洛的举重并不是增肌的唯一方法。其他技巧包括同时握住四匹马，抵抗某人的推力，或握紧拳头。战士们还拉、打、撞胸：较弱的运动员使用面粉和无花果种子，而强壮的运动员使用沙子。摔跤手投掷铁饼，当时铁饼要重得多，并用把手举起沉重的石头。在 Thera 上，发现了一块比大多数人都高、重 480 公斤（1,060 磅）的黑色火山石，上面刻有铭文，命名了将其从地面上抬起的大力士摔跤手。运动员在体操和户外运动场接受过训练，但与现在不同的是，这些环境还设有图书馆和演讲厅。古希腊人认为，共同完善身心是公民的责任。体育活动被视为另一种形式的智慧（sophia），可与创造性艺术、哲学、数学或天文学相媲美，因此在同一个地方锻炼大脑和肌肉是有道理的。莱曼说，伟大哲学家的许多对话都是在体育馆里进行的，这些论坛有助于培养更开放的民主形式，这种形式后来出现在雅典等地（尽管只出现在男性精英之间）。 “罗马人会在浴缸里聊天，”他说。 “希腊语相当于gymnasia 和palaestra。”培训师被称为paidotribes——源于词根“boy”和“to rub”，这表明他们的主要重点是用油进行运动按摩。

摔跤手在训练和比赛中也会涂上油。然后他们会将沙子撒在皮肤上，以增强抓地力。之后，他们会用 strigil（一种由木头、青铜或铁制成的半圆形工具）将其全部刮掉。 “著名运动员的刮擦是一种珍贵的财产，”莱曼说。 “他们会把它卖给公众：一瓶汗水和沙子。”与现代人对高薪、懒惰的运动员的担忧相呼应，菲洛斯特拉图斯对他所看到的希腊世界体育传统的衰落感到遗憾，称他那个时代的运动员与几个世纪前相比“迟钝和软弱”。他指责田径运动与战争脱钩、货币贪婪的增加以及奢侈食品的供应。因此，菲洛斯特拉图斯规定了他认为有抱负的运动员的理想精神气质，以及如何培养这种气质。莱曼说，他建议胆汁多、易怒的运动员需要克制，而冷漠、冷静的运动员需要督促。至于忧郁症？哲学家认为它们完全不合适。积极鼓励禁欲。 Philostratus 认为性是一种“可耻的快乐”和“一种不适合和有害于运动员的奢侈的腐败形式。他甚至将其与贪婪混为一谈，认为这是运动员作弊和腐败的根源，”晨兴大学的希瑟·里德写道。古代体育与哲学的关系。有证据表明运动员有意避免性诱惑。广岛大学的卢卡斯·克里斯托普鲁斯 (Lucas Christopoulous) 在一篇论文中写道，显然，一名潘克拉拉冠军“在街上看到狗交配时会转过头，当男人开始谈论性时就离开宴会，以保持内在的力量和专注力”。希腊格斗运动。女性被禁止进入男性训练场或比赛场地，尽管有一个关于卡利帕泰拉的故事，一位母亲偷偷溜进来观看她的儿子参加拳击比赛。她对他的胜利感到非常兴奋，以至于她透露了自己的身份。对她来说幸运的是，她被赦免了，但这只是因为她的父亲、兄弟和儿子都是奥运冠军。也就是说，有一些证据表明女性从事体育运动。正如马萨诸塞大学的历史学家贝蒂斯皮尔斯曾经指出的那样，公元前 6 世纪的花瓶画描绘了一个名叫亚特兰大的女人与男人搏斗，公元前 500 年左右的小雕像描绘了一个年轻女孩奔跑，一些精英女性参加了战车比赛，例如斯巴达人欧瑞利奥尼斯和西尼斯卡，她们是公元前 392 年第一位在奥运会上获胜的女性。也有罕见的关于女孩在赛跑、铁饼、标枪和摔跤中进行体能训练的记载，一位哲学家解释说，这很重要，“这样她们子宫的果实就可以在强壮的身体中生根发芽”。

古希腊人知道如何变得更强壮，但他们对身体生理学的看法有点神秘。他们相信利用一种叫做 pneuma 的空灵物质，有点像中国的 chi。 Christopoulous 说，这包括暂停和屏住呼吸，绷紧乳房的所有肌肉，放松胃和横膈膜，从而“将排泄物”向下推。据称，一名拳击手使用这种呼吸技术，用他伸出的手指猛烈地击打对手的腹部，以至于刺穿了他的肉，撕裂了他的内脏。另一个被称为“指尖”，因为他会在比赛开始时折断对手的手指。但是，没有任何呼吸技术可以挽救一位在公元前 564 年的奥运会上去世的潘克拉拉运动员。据说他的教练喊道：“在奥林匹亚从来没有被打败过！”当他的对手握紧他的脖子​​时。他赢得了比赛，但随后窒息而死。四分体是一种流行的系统，它与现代技术共享共同点，即高强度训练和休息交替。 Lehmann 说，它大致包括一天的短强度运动、一天的全力以赴、一天的放松和一天的适度锻炼。然而，它并没有被普遍接受。一些人批评它缺乏灵活性，一名运动员在他的教练强迫他在两天的休息后恢复后死亡。有趣的是，它表明希腊人有一个“超级补偿原理”的概念，即身体在劳累和休息后几天内为最佳表现做好最佳准备的现代观念。在体育馆外，一些运动员利用周围的环境进行训练。 Philostratus 写了关于爬树和爬绳或拉车的技术。有些人在柔软或坚硬的沙子上奔跑以准备双腿。根据克里斯托普鲁斯的说法，来自灭霸的一名拳击手显然在他的岛屿出生地周围游泳，距离为 50 公里（31 英里），而另一名拳击手则以在他只有 9 岁时将一尊铜像从寺庙带回他家而闻名。

然而，米罗走得太远了，据说他赤手空拳拉开树干而死。他被困在一个裂缝中，后来被狼或狮子吞食，这取决于你遇到的是哪个虚构的故事。田径运动也被视为战场体能测试的准备，反之亦然。正如一位著名哲学家所说：“任何公民都没有权利成为体育训练方面的业余爱好者：保持自己的良好状态，随时准备为国家服务是他作为公民职业的一部分。自我保护的本能同样要求如此：因为训练有素的青年在战争或危险中的状态是多么无助！”在他自己被吃掉之前，巴豆的米洛据说每天消耗 8 公斤（17.6 磅）的肉。但除此之外，几个世纪以来对于运动员应该吃什么并没有一致的建议。根据克里斯托普鲁斯的说法，起初，这位运动员的饮食是素食，包括无花果、新鲜奶酪、意大利面和大麦，但到了公元前 5 世纪，牛肉和猪肉的食用更为广泛。培训师尝试了各种时尚，包括重奶酪和重肉饮食。 “有时它会大量摄入蛋白质，有时它会大量摄入碳水化合物，”莱曼说。吃鱼，或者不吃鱼。白面包或粗面包。 “到处都是。我相信他们对所有这些事情都有理论，但饮食科学与今天不同。”相反，古希腊人专注于平衡四种体液：血液、黄胆汁、黑胆汁和痰。但是有一条建议是（现在仍然是）可靠的。莱曼引用了这位赋予永恒智慧的哲学家的话：“如果你想在奥运会上获胜，就要遵守规则，不要吃甜点。”许多古希腊运动员以其力量或能力而闻名，是广受推崇的明星。但据里德说，除了他们的胜利，他们的名气也来自他们所信奉的理想。

“现代体育的精神，在心率、摄氧量、瓦特产量和其他性能指标的简单电子测量的帮助下，促进了一种有害的想法，即运动的目标只是这些数字的永久改进，”里德写道。但她认为，希腊人知道明星运动员可以代表更多，成为美德的体现。这被称为 kalokagathia：一种结合美丽和善良的属性。 “虽然运动自古以来就发生了变化，但运动员的美好和美丽没有改变。好的不是金钱、尊严，甚至胜利，而是理想。”因此，体育不仅仅是关于娱乐或健身，而是关于抱负和作为希腊人的意义。正如一位哲学家所说：“一个人老了，却没有看到他的身体所能达到的美丽和力量，这是多么可耻！最大限度地发挥他的美丽和力量是公民的责任。”所以，下次你去健身房或做一些运动时，永远记住要保持道德，试着读一些几何或天文学，举起你手上最近的大型动物。通过在 Facebook 上点赞我们，或在 Twitter 或 Instagram 上关注我们，加入一百万未来的粉丝。如果您喜欢这个故事，请注册每周 bbc.com 专题通讯，称为“基本清单”。从 BBC 未来、文化、工作生活和旅行中精心挑选的故事，每周五发送到您的收件箱。