欲望的原子习性

书籍总是与其他书籍对话。就詹姆斯·克莱尔和我而言，我很感激这次谈话已经超越了书本，扩展到了个人聊天。下面我将解释我在他的书《原子习惯》和我的书《欲望》之间看到的许多重要联系之一。詹姆斯用他自己的几句话来回答我的几个问题。我希望你喜欢。

有些书长期渗透到我们的生活中。它们可能不会在瞬间以知识海啸的力量袭击我们，但它们最终会用智慧填满我们的内心储库，而这种智慧不会退回到最近的内容海洋中。

詹姆斯·克莱尔的《原子习惯》就是其中之一。去年2021年7月我结婚后，我注意到我妻子克莱尔和我极其轻松地相互学习和模仿自己的习惯。

我们的许多例子中有一个：我喜欢做饭，但我很难抽出时间来做饭。不是克莱尔。当下午6点钟敲响时，她关上笔记本电脑，在厨房放上一些好听的音乐，然后开始准备。没过多久，我就被气味和声音吸引到了那里，我卷起袖子开始工作。我们谈论我们的一天；我们笑；我通常会遇到一些麻烦。

它的美妙之处在于克莱尔的健康习惯打破了我不知道什么时候在我的办公桌上就够了的习惯。

对我们来说，一起做饭已经成为一种健康的结束一天的仪式，它检查了多个方面：我们一起度过高质量的时间，我们烹饪健康的食物，而不是每晚点菜（这是我在大流行的某些阶段养成的坏习惯），我们放下设备。

每一个好习惯都会强化另一个好习惯，一个积极的欲望飞轮就会启动。

我所说的“正飞轮”是什么意思欲望？它意味着做一件事，自然而然地会导致对下一件事产生更大的渴望，这就像一个巨大的轮子，用来实现更大的渴望。飞轮会自我延续，每一步都由你下一步的愿望驱动。

这与厄运循环相反，在厄运循环中，做一件不健康的事情会让你自然而然地想做另一件不健康的事情（喝酒的人在喝酒时喜欢吸烟就是一个常见的例子）。如果我们能参与到健康的版本中呢？我相信我们可以。我认为我们必须这样做。

对克莱尔和我来说，围绕着这个烹饪仪式，一个积极的飞轮正在运转，这意味着我们想要一起做饭，我们想要谈论我们在一起的日子。对我来说，停止工作似乎不再是一种痛苦的牺牲，在这一点上，我对所有我会错过的电子邮件和休闲裤都有了自己的看法；不，现在我很期待。你不必把我的手从桌子上撬下来。

根据我的经验，培养一种习惯最好的方法就是培养支持这种习惯的强烈欲望。这是亚里士多德等古典哲学家所说的“美德”定义的一部分当你拥有一种美德时，你就拥有了一种习惯，这种习惯使你很容易做一些对一个没有这种美德的人来说很难的事情。重要的是，你想要以一种方式来锻炼这种美德，一个受过良好跑步训练的人会从跑步中获得极大的乐趣，而对于一个久坐数月的人来说，这将是痛苦和不愉快的。

现在，当我回到克莱尔和我在婚姻中形成的这个小的积极飞轮的开始，我意识到，除非她是我真正的欲望榜样，否则这一切都不会发生。不让我暴露（每天！）由于她想停止工作，开始做饭，很难想象在过去的六个月里，我是如何独自开发的。她对我产生了积极的影响，因为我爱她，尊重她，但也因为我们之间的亲密关系。

这与詹姆斯·克莱尔在书中所说的完全一致。有一章题为“家庭和朋友在养成习惯中的作用”，它很好地描述了我的个人经历。

詹姆斯承认“榜样”在我们生活中的作用（尽管他使用的语言与我略有不同），并指出有三种榜样对我们产生了巨大的影响，无论是正面的还是负面的。他们是：

这就是他的书与我自己的研究深度交叉的地方。我的书是关于影响我们想要什么的社会力量。它借鉴了一位名叫勒内·吉拉德的法国社会理论家的工作（这本时事通讯的常客对此非常了解），他发现人类欲望的本质是模仿的，或模仿的，而不是完全自主的。我们想要其他人想要的东西，因为他们想要它，而当涉及到目标设定甚至习惯形成时，理解这一点非常重要。

如果我们有一个好的榜样，那么养成一个好习惯就会容易得多。有些型号比其他型号好。

正如我在其他地方写的，目标设定不起作用。这是因为几乎每个人都错过了第一步，或者说第一条原则：理解为什么他们首先要选择“设定”哪些目标。

我们每个人都出生在一个欲望系统中，比如说，我们并没有在你们的城镇、你们的家庭或社交媒体上选择欲望的动力。但这些系统极大地塑造了我们通常选择追求的目标。这是因为这些系统塑造了我们的欲望。用詹姆斯的话来说：“我们没有达到目标的水平，我们会下降到系统的水平。”说到我们的欲望，这一点更加正确：我们倾向于采纳周围人的欲望。

了解欲望是如何在社会上形成的——他人对我们想要什么的影响，以及我们想要多少——这对于选择更好的目标和发展最终不会让人失望的欲望之路至关重要。

没有什么比追求一个目标或努力培养一种习惯更糟糕的了，多年后我们才意识到，这不是我们真正想要的东西，而是一种社会衍生的欲望，我们可能出于所有错误的原因而关心它。（正如一句谚语所说，“为什么我们要为我们不需要的东西工作这么多，给我们不喜欢的人留下深刻印象？”一个简单的答案是：模仿欲望。）

让我们简要分析一下詹姆斯和我在各自的工作中确定的三种模型。在此过程中，我会问詹姆斯几个问题，以便比我们在书中做的更深入一些，希望这是与我们的读者进行更广泛对话的开始。

与我们关系密切的人有能力以其他人无法做到的方式影响我们。你认为大多数人更嫉妒谁？杰夫·贝佐斯，世界上最富有的人？还是他们的一位同事，有着类似的角色，他每年额外挣1万美元，每月在Instagram上展示圣诞卡大小的家庭度假照片？

对我认识的每个人来说，这是第二个人。我们身边的人比远方的人对我们的影响更大，因为我们有可能定期与他们互动，并与他们进行比较。他们是我们世界的一部分。这意味着我们可以从他们身上看到自己，他们也可以从我们身上看到自己。我们只是更密切地认同他们。这增加了赌注。

我所说的“亲密”并不一定意味着身体上的亲密。我指的是生存或社会亲密度。

参加高中同学会是如此尴尬，有时甚至是如此可怕，这是有原因的：我们正在与我们有共同底线的人交往，我们曾经（现在）和他们年龄相近，我们在生活中的某个时刻与他们共享一个共同的社会环境。这就是为什么看到这种差异更加令人难堪的原因，也是为什么与在不同州上高中或在不同年份毕业的人相比，进行比较的冲动要强烈得多的原因。我们不太可能认为自己是他们的对手。

我来自密歇根州，你在俄亥俄州，我们很容易成为对手。很高兴看到我们在网格上的双重束缚之外工作！好吧，我的问题是：在你的生活中，这些模型中的一个例子是什么？我妻子是我的一员，这对任何已婚人士来说都是一个显而易见的答案。假设你妻子不算数，只是为了让它更有趣一点。

詹姆斯：我一生中最有用的习惯之一就是坚持锻炼。如果说没有它我就不能成为一名企业家，我不认为这是夸大其词。很多时候，企业家精神的过山车之旅让我感到沮丧，但良好的锻炼有助于重新调整。我真的想锻炼，享受训练的时光。这种锻炼的欲望在很大程度上是模仿我父亲的。我小学时就开始和他一起锻炼。我不会做太多（也许一两次练习），但他总是让我的经历很有趣。我们一起度过了时光。在那些早期的岁月里，我会坐在他锻炼时的健身房里，我们会在两盘之间交谈。许多年后的今天，每当我回家，我们都会这样做。他对锻炼的热情在我很早的时候就把我拉进了健身房，渐渐地，我自己的热情也发展起来了。

不管我们是否愿意承认，我们都会受到其他人想要什么的影响。

人群的影响远远超出我们的想象。大众或多数意见也会影响我们的愿望。

诚实地想一想：如果我们想要别人不想要的东西，我们就会开始怀疑自己想要的是不是正确的东西，不是吗？

詹姆斯在《原子习惯》一书中写道：“部落的正常行为往往压倒了个人的期望行为。”。因此，当这些习惯与一个部落相适应时，改变我们的行为和培养新习惯要容易得多。

但这似乎具有内在的危险性，尤其是在今天。我看到的一些部落主义或群居行为，并不是我为了培养强化群体的习惯而一定要学习的东西。

所以我喜欢重新设计这个。我不想模仿“很多人”，而是非常有意识地选择一小撮从众多人中脱颖而出的正确模特，并模仿他们。在这个世界上（苏格拉底在这里也同意我的观点），大多数人往往找不到真理。

这并不意味着我们一定要失去社区的任何积极力量；这只是意味着社区可能比我们在日常生活中（学校、社交媒体等）通常被推入的社区更小、更具意向性。

根据我的经验，即使只有少数几个正确的模式也足以让我抵制“多数人”的消极习惯有时候我只需要一个人：一个能发出足够强烈信号的人，一个知道我并不孤单的人。

一个具体的例子：在我看来，“许多人”正在变得越来越两极分化，参与不断升级和有害的政治言论，所以我不遗余力地寻找并培养与少数似乎没有被卷入这股激流的人的关系。（顺便说一句，这可能是DAO或分散自治组织越来越有吸引力的主张：选择某种基本治理模式的较小群体……因为我们似乎无法就国家治理模式达成一致。）

我向詹姆斯提出的关于“众多”的概念以及它们如何影响我们的习惯的问题：

有没有一个积极的例子，说明“很多”对你的习惯形成有帮助？或者有没有一个例子，当你不得不形成一个较小的“手工挑选”的模型集，这与颗粒相违背？

詹姆斯：选择正确的群体进行模仿是人生中一个至关重要的决定。在我的例子中，我在编写原子习惯的过程中开始主持作家静修会。我会召集6到8位同龄人（通常是比我早1到2年的作者），我们会一起闲逛几天，讨论我们的业务、写作和新书发布。这是一系列非常有帮助的活动，让我有机会向那些成功实现了我希望实现的目标的人学习。我对这个游戏还不熟悉，但这些人知道该采取什么步骤，通过模仿他们的过程（并根据自己的情况进行调整），我从更高的原则出发。就好像我在半山腰开始了旅程。

我们喜欢模仿强者，因为我们认为他们有我们没有的东西。

当然，他们有：他们有权力。这就是他们强大的原因。

但还有更复杂的事情。我们模仿他们是因为我们被那些似乎赢得更多尊重或地位的行为所吸引，我们假设权势者的行为与他们所拥有的权力之间存在因果关系。

然而，很多时候，我们认为他们的力量只是一种错觉，我们错了。

第二次世界大战后，美拉尼西亚的几个岛屿上出现了一种名为“货物崇拜”的东西。这些岛民一直在接受美国和盟军的访问，他们中途停留加油。在随后的行程中，盟军会用降落伞将货物从飞机上卸下，以此换取与地面人民的友好关系。

很快，岛上的人们开始将从天空坠落的货物与飞机的着陆和起飞仪式联系起来。最后一批部队离开后，他们开始模仿空中交通管制员的行为；他们建造了临时跑道和木制飞机；他们在机场扮演士兵的角色。他们这样做的目的是希望能够开始意识到来访者的一些财富和权力。

这个故事的寓意是确保你理解行为和结果之间的联系。有些人拥有权力的原因与他们的习惯无关，比如任人唯亲。其他人之所以强大，是因为他们养成了最终让他们痛苦不堪的习惯（比如对他们在媒体上的形象的过分关注），但我们看不到或不知道，因为我们只能接触到他们精心策划的生活。

底线是：小心感知到的力量以及它影响你的欲望的方式。

我问詹姆斯他对第三种模式“强者”的看法：

你写道，想要认可、尊重和赞扬没有什么错。模仿有权势的人对我们很有吸引力，正是因为这些都是有权势的人似乎拥有的正常欲望对象。不过，对于如何模仿它们，以帮助避免负面后果，您是否有其他指导？

首先是寻找一种模式，而不是单一的来源。我认为模仿成功人士是完全合理的。（替代方案是什么？模仿未能完成特定任务的人？）但关键是不要模仿一个成功的人，因为正如你提到的，我们不能确定他们的习惯是他们成功的原因。然而，如果你看到多个成功人士的行为模式，那么你可以更自信地认为某个特定的行动与结果有关。

第二件事是模仿最近成功的人。我通常认为，模仿比你领先1到2步的同龄人比比比你领先20步10年的“导师”更有帮助。世界变化很快，战略需要发展。在许多情况下，今天处于最高层的人是10年前开始他们的旅程的。他们十年前用来站稳脚跟的策略现在已经过时了。他们今天所做的事情可能对山顶上的人有意义，但对刚开始攀登的人可能没有太大帮助。相比之下，最近取得成功的人更有可能使用今天仍然有效的策略。而且，如果他们只比你领先几步，那么他们的情况也可能与你的情况更相似。我想我们可以通过建议模仿新的有权势的人（或接近你的水平，但迅速获得权力的人）来总结这个想法，而不仅仅是一般的有权势的人。

既然我们今天谈论的是习惯，我将用一个非常简短的故事来结束我在意大利与一位僧侣一起生活的故事。我们第一次约会时，我请他解释为什么本笃会僧侣的长袍通常被称为“习惯”

他告诉我，这个词是通过法语作为“习惯”（意思是“衣服”）进入英语的，但这个词最初的词根是拉丁语惯习，它意味着一种存在方式或一种状态。

他告诉我，最重要的条件是意识。意识状态决定了其他一切。这意味着要意识到我的欲望，以及我所从事的习惯。大多数人没有意识到他们已经养成的习惯，更没有意识到最初可能导致这种习惯形成的欲望。因此，元习惯就是意识到我们的习惯（和欲望）的习惯。

这是一项日常任务。“就像我穿的这些奇怪的衣服一样，”他告诉我，“你必须每天保持清醒的习惯。”

不这样做会让我们赤身裸体，即使我们认为自己已经穿好了衣服。