我学会了不再把谈话当作比赛

今年早些时候，我在积极组织中心(Center For Positive Organizations)主办的一次自我领导能力研究所(SIYLI)活动中有了深刻的体验。SIYLI的项目教授神经科学支持的实用正念和情商技术。

在两天多的时间里，我参加了几十个旨在学习这些领域的身临其境的活动。整个经历非常有影响力，我把SIYLI的许多微实践带入了我的日常生活。

在节目中，我们围绕听力做了很多练习。这些给我留下的影响比其他任何一个都要大。通常在这些练习中，项目参与者配对，并给出一个可以谈论的话题。A人会说3分钟，B人只能听。然后我们交换了位置。在练习的不同变化中，我们练习了积极倾听和情感倾听等技巧。

在这个练习重复了几次之后，我开始感觉到与平时非常不同。我注意到我说得更慢了，也更自由地分享了我的想法。我觉得自己很集中。这是一种很棒的感觉；我想在我所有的互动中都有这种感觉。

当我在晚些时候更深入地思考时，我意识到在我的日常生活中，我围绕着谈话感到了很大的焦虑。我天生就比较内向，所以经常很难进入充满活力的群聊。我习惯性地说得很快，因为经验告诉我，有人可能会在我结束我的想法之前打断我的话。谈话感觉就像是让我精疲力尽的比赛，我需要争取发言的空间。

但是，当我们一遍又一遍地做SIYLI练习时，我意识到我的谈话伙伴不能打断我。结果，我感到平静、放松，口齿也更清楚了。

我想一直都有这样的感觉，而不仅仅是在研讨会上。但怎么做呢？在现实世界中，人们不受规则的约束，只能听我讲三分钟！

在谈话中有一件事我确实可以控制，那就是我如何倾听，所以我从那里开始。SIYLI练习所有需要静静倾听的内容--不计划下一步要说什么，不寻找开场白，只需要倾听。

我开始在日常互动中专注于倾听。我发现，把这个姿势带到我的谈话中已经对减轻我感到的压力有很大的帮助。这让我在身体和精神上都处于一个很好的位置，以便在我该做出回应的时候做出回应。

在SIYLI，我有机会感受到在我感觉到被倾听而不是匆忙的对话中互动是什么感觉。我开始把那段记忆带入我的谈话中。此外，我一直在使用微型实践在整个对话过程中保持在场和专注。我更擅长消除紧张情绪，保持舒适的节奏。

我还制定了一个更好的策略来处理中断。像“对不起，我还没说完”这样简单的一句话听起来像是一个大胆的举动，但它通常会起到作用，感觉比匆忙通过我的想法要好得多。

正念练习对你的工作或互动有什么影响？我很想在评论里听到这件事！