文章：学习如何学习(附20篇研究参考文献)

多年来，我一直对认知科学和有效的学习方法感兴趣。在阅读了多篇和文章，并对许多想法进行了测试之后，我收集了很多笔记。所以我想我可以把它们合成一个。

精心设计的询问(测验和回忆)：问自己问题，并用你学到的材料来回答这些问题。

自我解释和费曼技巧：用简单的术语解释你刚刚学到的东西。

我没有认知科学或神经科学的正式背景，这更多的是我的副业。我的理解是有限的，我仍然需要学习如何有效地、始终如一地将所有这些想法应用到实践中。

话虽如此，我发现本文中描述的一些方法非常有用。例如，在为期两年的MBA课程中，我用它们学习了外语、编程基础知识和各种学科。

简而言之，把修行分散在一段时间内总比把它塞进一天要好。

当立即测试时，第二组表现最好。但当测试延迟两天时，第三组表现最好。

制定一个学习时间表，或者找出时间每天练习一点，而不是一次坐下来做更多的事情。

如果您想了解更多，请阅读关于分布式实践的维基百科文章。

主动找回你已经学过的信息可能比被动地重读或尝试再次学习要更有效。

一项研究比较了强调学习过程的方法和强调测试的方法，发现后者对延迟回忆更有效。

即使想象你可能会对你正在学习的材料进行测试，也可能有助于提高记忆力。

如果几天前你学习了西班牙语中过去时是如何工作的，试着记住规则，甚至测试一下你的知识--而不是简单地再读一遍同样的材料。

间隔检索实践基本上就是上述两种思想的结合。您经常测试自己，并根据您对材料的熟悉程度修改测试间隔。

许多应用程序通过跟踪一个人的表现并自动调整间隔来简化这一过程。Anki是一款免费的、受欢迎的应用程序，可以用来学习外语词汇和其他东西。

与上面列出的方法不同，这个方法还没有得到广泛使用。想法很简单：同时练习多种技能。这可能会使练习变得更加困难，但最终会得到回报。

2007年的一项研究表明，学生混合不同的任务在练习过程中表现较差，但在随后的技能测试中表现较好。

这项研究的重点是数学任务-寻找各种几何实体的体积-但在其他领域也发现了类似的效果，如羽毛球、篮球和医学。

精心设计的审问是一个花哨的术语，指的是在学习时问自己问题。有时也被称为“测验和回忆”。

一项研究发现，提问有助于获取科学事实。另一项研究表明，当你对这个主题已经有了一定的先验知识时，这种方法特别有效。但是，即使你不这样做，精心设计的审问似乎仍然比简单地阅读来理解更有效。

问自己一个以“为什么”或“如何”开头的问题，并试着根据你所学的材料来回答。

这个方法是建立在相同的想法之上的。学完新东西后，试着用你自己的话来解释。如果你有一个搭档或任何愿意听你讲解的人，你可以和他们一起练习，但自己解释也是有效的。

正如一些教授和教师所指出的那样，他们不仅教授知识，而且更好地理解了这门学科。

这种方法类似于诺贝尔奖获得者、物理学家理查德·费曼(Richard Feynman)提出的所谓费曼(Feynman)技术。除了自我解释，费曼还强调，你应该简单地解释事情，这样即使是六年级的学生也能理解。

深思熟虑的练习和组块：将大的主题分解成需要学习的较小的、可管理的“组块”。

休息一下，让你的大脑四处走动--“集中”和“分散”模式都很重要。

我对“生物黑客”这个词有复杂的感觉，但我在这里会用它，因为没有更好的词了。真正的问题是，我们是否可以通过改变我们的生理来做任何事情来使学习变得更容易和更有效。

不足为奇的是，研究最多、最安全、最有效的“生物黑客”让我们中的一些人想起了我们中的一些人从祖母那里得到的建议。

这对任何人来说都不是什么新闻。关于睡眠剥夺对认知表现和记忆的影响，即使不是几百项，也有几十项研究。它们都指向同一个方向。睡眠需要时间，但它是一件秘密武器。

一项研究调查了睡眠剥夺对注意力、工作记忆、执行功能、处理速度和情绪的影响。你可能会猜到发生了什么，但这些图表真正将结论带到了人们的脑海中：

你可以在加州大学伯克利分校教授马修·沃克的播客节目中了解更多关于睡眠和深度剥夺对认知和健康的影响。

睡眠过后，又多了一件免费的、非常有效的、经过深入研究的秘密武器。是的，锻炼身体。

发表在“自然”杂志上的这项研究只是众多结论中的一个，这些结论认为锻炼可以改善多种任务类型的认知能力。

不同类型的运动有不同的效果，所以最好将阻力训练(举重训练)、高强度间歇性有氧训练(HIIT)和低强度稳态心脏训练(LISS)很好地结合起来。

如果你想了解更多关于锻炼对认知能力的影响，请查阅维基百科上关于体育锻炼的神经生物学效应的文章。

就像睡眠和锻炼一样，营养可能听起来很乏味，但它是令人难以置信的有效的。回顾健康营养的原则超出了本文的范围，但这里有一些研究可能会让你对健康饮食更感兴趣。

整个饮食方法和个别食物对认知的影响已经被研究过了。

与更好的认知表现相关的食物和营养素包括绿茶、鱼、蓝莓、坚果、橄榄油和许多其他食物。

鱼油中的omega-3-尤其是二十二碳六烯酸(DHA)可能会改善认知，延缓与年龄相关的认知衰退。这项随机对照试验发现了DHA对工作记忆分数的有益影响：

要了解更多营养和认知之间的联系，请查看维基百科上关于营养和认知的文章、心灵饮食摘要、克里斯·克雷瑟的文章和朗达·帕特里克的播客。

喝咖啡和绿茶-它们含有咖啡因和l-茶氨酸，它们有促性欲作用。

打开窗户和/或使用空气净化器，确保呼吸到干净的空气。二氧化碳和颗粒物(PM2.5)已被证明会降低认知能力。

考虑研究促性腺激素补充剂，但请谨慎行事--这里列出的方法要有效得多，也更安全。

如果没有流行但无效的方法列表，这篇文章是不完整的。因此，这里有一个非详尽的列表：

寻找你独特的“学习风格”--视觉、听觉或动觉学习背后的理论没有强有力的证据支持。