我简化了我的智能手机，重新控制了我的生活

我每天大约花5个小时在上面。可能看起来不是很多，但如果我们计算一下：

想一想，我80年的生命中有整整16年都是在智能手机上度过的。

这是浪费在完全无所事事上的疯狂的时间。考虑到掌握一项特定技能需要1万个小时，我可以把所有的时间花在手机上，在大约15年的时间里从上到下掌握3种不同的技能。

然而，我们仍然抱怨我们没有足够的时间去做任何事情。

7年前，当我有了第一部iPhone时，我立刻就迷上了社交媒体应用程序。Facebook、Twitter、Instagram、WhatsApp、YouTube和Reddit。我对所有这些都上瘾了。

我不断地查看手机上的新通知，打开每一个应用程序，刷新我的订阅，滚动直到我的眼睛开始疼痛。不仅如此，我还不断地在谷歌上搜索我脑海中的随机问题的答案。

我被困在这个无休止的循环中，多年来信息超载，不知道我为什么要这么做，也没有意识到它对我大脑的影响。

多年来，我们看到研究人员、作家和前硅谷专业人士，如卡尔·纽波特、杰伦·拉尼尔、查马斯·帕里哈皮蒂亚和西蒙·西内克就社交媒体和智能手机成瘾的有害影响发表了评论。(链接到他们名下最具影响力的视频)。

装有社交媒体应用程序的智能手机是灾难的秘诀。这些应用程序操纵人类心理的弱点，让你尽可能多地花时间在你的设备上。你花的时间越长，这些公司可以获得的卖给广告商的数据就越多。

现代应用程序是在世界上最聪明的人的帮助下设计的。每一次点击、滑动、点击、刷新、点赞、评论、收藏、转发、抓拍和通知都是为了释放大脑中的愉悦荷尔蒙多巴胺。这会向你的身体发出一个信号，让你继续进行这种低努力的活动，以获得尽可能多的快乐，因此，你很快就会上瘾。

因此，我们正在失去进行深入工作的能力，无法完全专注于一项需要时间来掌握的认知要求高的任务。

我们正在失去不随时随地掏出手机就能彼此进行有意义的对话的能力。

我们正在失去坐着不动的能力，无法思考和思考我们的生活。我们的目标，我们的梦想，我们的抱负。

我们总是匆匆忙忙，处于持续不断的压力状态，试图跟上某件事，却不知道它是什么。在我们的脑海中有一种挥之不去的感觉，那就是不断检查我们的设备，刷新订阅内容，保持联系。即使在经历了这一切之后，我们也从未设法解渴、感到满足、感到满足。相反，我们感觉自己与更深地陷入抑郁和焦虑的黑洞更加脱节。

我受够了。我决定重新控制我的生活，我通过完全简化我的手机做到了这一点。

这包括苹果所有预装的应用程序，如Homekit、Stock、Books和Watch应用程序。这让我可以稍微清理一下手机，保留一些必需品，比如邮件、FaceTime、照片等。

我删除了我所有的社交媒体账户(除了WhatsApp)，但那是另一天的另一回事。如果您不想这样做，至少可以删除这些应用程序。你仍然可以登录你的电脑，但是通过在你的手机上删除它们，你就摆脱了90%的干扰。

我们经常在手机上花很多时间。如果我们有一张不错的背景照片，首先，它会让手机变得诱人。其次，它造成了大量的视觉混乱，增强了压力和焦虑感。通过应用黑色背景，它不再使手机变得有吸引力，当我打开它时，它让我保持冷静，有空间让我有空间呼吸和故意使用手机。

更正一下，我关闭了所有来自我的电子邮件、银行应用程序和其他应用程序的无用通知。我可以随时访问这些应用程序。我不需要他们不停地提醒我。

像过去一样，我只保留电话和短信的通知。通过故意把我的手机调低音量，像21世纪头10年的翻盖手机一样使用，我已经设法控制了我花在手机上的时间。

手机、WhatsApp和设置。这些是我使用最多的应用程序，对我来说也是最重要的。我们需要重新把手机当做工具，而不是娱乐设备。因此，请清理您的码头。

我这样做是为了有一部干净的手机，没有应用程序可以把我拉到我的主屏幕上。例如，检查上面的照片。你是更有可能花无数个小时在主屏幕上、塞满要检查的应用程序和通知的手机上，还是在什么都没有的屏幕上呢？

我们需要控制一打开设备就呈现给我们的环境。我经常发现自己检查应用程序只是因为它们在那里。不是因为我真的想这么做。

我之所以把相机应用程序放在首位，是为了让第一种选择不那么诱人。如果我在里面放一个五颜六色的应用程序，我会更倾向于打开它。

如何访问我的应用程序？如果你在iPhone屏幕上向下滑动，你会看到一个搜索栏。如果我需要快速访问某个应用程序，我可以只搜索它，这样就不需要在应用程序文件夹中翻找了。

回到关于颜色的问题上，如果我们把所有的东西都变成灰色会怎么样？如果我们去掉手机上的所有颜色，把所有东西都改成黑白，会怎么样？

在iPhone上有一种方法可以做到这一点，试试吧。转到设置->；辅助功能->；显示&；文本大小->；彩色滤镜，然后选择‘灰度’。

再说一次，这会让你的手机更无聊，避免了颜色的干扰，让你更少使用手机。

最后，我们有网站限制。如果你发现自己偷偷溜到Safari上，访问你刚刚删除的所有应用程序，你可以控制这一点。您可以阻止访问任何网站，在此过程中，您可以实现一些摩擦，以避免在您感到最不耐烦的时候覆盖阻止。

转到屏幕时间->；内容&；隐私限制->；内容限制->；Web内容->；限制成人网站。在这里，您可以添加所有您想要阻止的网站在“永远不允许”。

这样做，你就可以在你面前设置足够的障碍来控制你的智能手机的使用，同时在紧急情况下，这也很容易改变。

当我第一次发现我花了多少时间在手机上时，我震惊了，所有的时间都被浪费了，什么都没有表现出来。

我知道我需要为此做些什么，在进行了大量的研究，阅读了原因、影响和解决方案后，我找到了最适合我的设置。

通过简化我的智能手机，我重新获得了对生活的控制，从这些科技公司手中夺走了控制权。

如果你曾经觉得自己在智能手机上浪费时间，无法专注于对你来说最重要的事情，我鼓励你深呼吸，开始清理干净。

尝试应用我概述的步骤，希望你会有更多的弹药来反击，重新控制属于你的东西。