不思考的艺术

在多年为不想做每件事而感到内疚之后，我意识到我不需要动力来把事情做完。下面，我描述一下我是如何使用“不思考”这个概念的。

我花了五年时间才养成锻炼的习惯。我只是不想做这件事。我关注YouTube上的锻炼，希望屏幕上精力充沛的教练能帮助我变得更健康。我在游泳池里游了几圈。我跟着我弟弟跑了3公里。之后，我感觉很棒！称心如意。然后第二天来了，我记得我必须从头再来一遍。我不得不汗流浃背，忍住疼痛，像哮喘发作一样呼吸。

所以每天早上，我醒来，不可避免地开始害怕我的锻炼。它会在我的脑海里闪来闪去，投下阴郁的情绪，直到我把它做完。在某一时刻，我会害怕锻炼到足以停止的地步，一股解脱的浪潮会席卷我的全身。这种平静的感觉通常会持续几个月，然后我对身体状况不佳的失望就会接踵而至。这样循环就会重新开始。

每个人都有自己不想做的事情。它并不局限于锻炼。它可以是任何事情，从整个学年的每天学习到用吸尘器打扫地板。除非你能毫无愧疚或悔恨地避免这种行为，否则你通常不得不这么做。你知道，从长远来看，学习为期末考试做准备和保持地板干净是有帮助的，但即使考虑到这一点，做这些活动仍然是非常困难的。

我意识到做我不想做的事情最困难的部分通常不是活动本身，而是开始行动。一旦我开始了，我就会进入一个流程，并对此进行合理化，因为我已经在做了，我最好还是结束吧。

我喜欢把我不想做的任务所需的能量描述为放热反应。在该反应中，反应物(Me)需要最小活化能(动力)才能发生反应(任务)。反应完成后，产物就会稳定到较低的能量状态(因为不需要更多的能量来完成任务或担心它)。

那么我们怎么才能得到这个最小活化能呢？嗯，如果我们不想做这项活动，几乎不可能获得足够的动力去做。好消息是我们可以避免需要这么高的活化能。

当你寻找动力时，你通常会从提醒自己完成任务的好处开始。但你的大脑是个顽固的蹒跚学步的孩子。如果你用力把它拖向一个方向，它就会猛烈地把你拉到另一边。大脑认为有选择，因此有可能争辩。它将开始指出所有的缺点和即时满足的替代方案。

由于人类本能地追求更容易的事情，现在你不仅挖掘了任务的所有缺点，而且还发现了更容易的替代方案，需要额外的精力来抵抗。简而言之，您已经增加了启动任务所需的最小激活能量。

你还会记得这场可怕的内部辩论，并将这些负面情绪与任务本身联系起来。当然，从长远来看，这不是一个好兆头。

另一方面，如果你不去考虑这项任务，你就可以避免与自己争论的整个过程，避免做出你会感到内疚的决定。相反，只要去做就行了。做一个没有头脑的机器人，不要三思而后行。

当然，这说起来容易，做起来有点困难。想着不想是很难的，因为你会不经意间想知道你试图不去想的是什么，砰，你失败了。不思考是一个过程，就像你学到的任何其他技能一样，它会随着时间和练习而提高。这里有几个小贴士。

如果你暂时不去做你不想做的事情，做出理性的决定会更容易。通过事先做出决定，你就省去了在完成任务之前选择所需的努力。这减少了摩擦，消除了一个可能会让你在开始任务时思考任务的因素。

有几种方法可以提前做出决定。有一条两分钟的规则，就是你决定对于任何不到两分钟的事情，你都要去做。没有思考，没有争吵，只是迅速行动。例如，你看到床上有一堆衣服。整理放在你的抽屉里只需要不到两分钟的时间，所以你就去做吧。在这里，你只是避免了思考你的衣服的陷阱，感觉没有动力把它们整理好，然后给自己一个可怕的选择，以后再做。

另一种方法是提前计划好你的日子。这并不总是有效的，但尝试一下是个好主意。前一天晚上，你精确地计划好了所有的活动。当然，当你暂时远离这些活动时，你会做出理性的决定。然后，当早晨到来时，你可以不假思索地遵循你为自己制定的时间表。

找出你最害怕的活动中最简单的部分。并且承诺只做这一部分。这让你的大脑可以轻松地完成一项较小的任务，从而帮助你避免过度思考。

例如，如果你需要完成奖学金申请，并且讨厌写关于自己的东西，告诉自己只写你可能会在申请中包括的主题要点。大多数情况下，在您将前五分钟投入到活动中之后，您进入一个流程并继续工作。

在实施了这些策略后，我告诉自己，我必须每隔一天锻炼5分钟，现在我坚持锻炼至少15分钟，而不会想太多。

所以下次当你发现自己不想做某事时，给自己制定一个明确的规则，什么时候去做，先做最简单的部分。这样，您就可以避免做出太多决策，并将流程引发的内部混乱与活动本身联系起来。

注意，如果你唯一的目的是做一件你不想做的事情，那就不要去思考。然而，除非你没有任何要追求的目标，否则这并不是处理生活中所有事情的最佳方式。一定要花时间思考活动的总体目的，以及它是否能让你更接近你想要的地方。如果答案是肯定的，那么对于任何已经过了反思阶段的活动，你都可以自由地成为一个没有大脑的机器人。

这适用于做你不想做的事情，在你内部就这件事是否值得你进行了一次内部辩论之后。你可以偶尔修改一下想法，但在每项任务之前做都会适得其反。↩。

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