草坪椅和餐桌：无意识在家工作时代的人体工程学

随着世界各地办公室的关闭，许多人第一次体验到在家工作-或者体验的时间比过去长得多。许多公司计划让员工在2021年之前至少在部分时间内远程工作。一些人正在考虑将其永久化。

不计其数的人不得不即兴搭建他们的在家工作空间。但现在我们已经过了几个月了，其中一些即兴表演可能会变得乏善可陈。在所有这些即兴创作中，有一件事经常被放在次要位置，那就是人体工程学。如果你过去没有经常在家工作，而现在你每天都坐在厨房的桌子旁，用公司发行的笔记本电脑工作，那么你很可能正感受到这一不同寻常的现实给你带来的身体上的压力。(注：如果你过去不经常在家工作，而现在你每天都坐在厨房桌子旁用公司提供的笔记本电脑工作)，那么你很可能正感受到这一不同寻常的现实带来的身体压力。

作为一个主要在家工作了四分之一个世纪的人，我有很多时间来弄清楚什么可以在家庭办公室工作，什么不可以。新冠肺炎带来的变化-包括让我的妻子和女儿和我一起禁闭，两人都在家里工作-需要一些调整和一些重新装备。我们需要我们的家庭工作空间来支持新的工作世界，同时在大流行期间保持舒适和合理的理智水平。

现在不是开始的理想时间，但关注家庭工作空间的人体工程学仍然很重要。你现在最不想做的事就是给生活增加更多的压力(以及潜在的重复性压力伤害)。这可能意味着购买一些新的东西来装饰你的工作空间，或者即兴使用你所拥有的东西来使在家工作更可持续(或者至少不违反OSHA)。

并不是每个人都能负担得起家里有专门的工作空间。但是，在家里挑一个特别是工作区的地方，并确保它能满足一些基本需求，这会很有帮助。确保光线均匀，以减少眼睛疲劳，特别是当你将眼睛从电脑显示器移到其他地方时。如果你在一个没有顶灯的房间里，在你的办公桌附近增加一些任务照明是至关重要的--尤其是在你的笔记本电脑屏幕后面。

普遍接受的办公室照明标准是每平方米500流明(勒克斯)，或略高于45英尺蜡烛。OSHA对室内办公室的最低允许照明是30英尺蜡烛(322勒克斯)。考虑到一个60瓦的灯泡大约能产生800流明，如果你有一个120平方英尺(11平方米)的办公室，你需要5个均匀分布的60瓦灯泡(产生4000流明)才能达到OSHA的最低要求。

当我重新装备我的家庭办公室时，我装上了LED天花板照明，借助窗户的自然光，它能很好地照亮我的工作空间。但是，一旦我妻子开始在那里呆上一整天，我们就需要为她的工作空间安装一些任务照明设备。任务照明是最快、最经济的选择-一盏定向照明的落地灯，使用明亮的LED灯泡(与一些现有灯泡的新灯泡相结合)，将她工作空间周围的光线带出了黑暗时代。台灯可以很好，但这取决于您想要放弃多少桌面空间来照明。

你选择的照明在很大程度上取决于什么能让你感觉更有效率和更放松。虽然我喜欢日光白色，但你可能喜欢暖和一点的。我出于各种原因对物联网灯泡产生反感，但它们的优势之一是很多(包括Wyze和飞利浦色调)都可以调到大范围的色温。我设置了飞利浦色调灯，这样我就可以根据一天中的时间和任务来改变照明的温度。

沙发不适合做一个好办公室。不管他们怎么称呼它，“笔记本电脑”不会在你的腿上放很长时间。不，你不会(必然)不育，也没有证据表明Wi-Fi会让你得腿癌。这更多的是关于姿势和重复的压力-你的脖子和手腕比你的生殖器面临更大的风险。即使是那些专为坐在沙发上或其他地方使用而设计的笔记本电脑“办公桌”，也不足以纠正在一件专为放松而设计的家具上工作所造成的姿势恐惧。

长时间坐在餐桌前工作也是如此：那把椅子和那张桌子不是为长时间打字而设计的。当我在办公室里等待油漆干燥时，我在餐厅工作了一天--但这并不是最理想的。

问题不一定在桌子上。是椅子，还有桌子的相对高度。梅奥诊所关于人体工程学的建议是，工作面在肘部高度或以下，屏幕与之相隔一臂长，并以轻微向下的角度观看。如果你是坐着的，梅奥诊所说你的膝盖应该与臀部齐平，所以桌子下面应该有足够的间隙来放置膝盖、大腿和脚。你还需要足够好的腰部支撑，以确保你坐在与臀部成90度角的位置，而不是弓着身子向前或向后倾。

我之所以说“如果你坐着”，是因为我很久以前就放弃了办公椅，转而使用全职站立式办公桌。1995年，我的雇主为我的第一次全职家庭办公室工作购买的副翼座椅使用年限结束后，我不愿自己花那么多钱买一把新椅子--特别是以记者的预算。但我发现，便宜的办公椅不能提供足够的腰部支撑，而且这些选项也不太适合我的多显示器、多键盘的工作方式。最终，我发现如果我整天坐着，我就是活动不足。

因为我的身高，我发现大多数可转换的桌子(包括那些只需按一下按钮就能站起来的电动桌子)都不够高，不能舒适地打字，我对它们支撑着我的一系列显示器持谨慎态度。我最终买了一个赫斯基工作台和一把可调的绘图椅，供偶尔休息。(从人体工程学角度来看，全天站立也不是一个很好的选择。)。

当我妻子开始在家工作时，我说服她，选择站立是个好主意。所以我给她买了一个Flexispot笔记本电脑办公桌立管，放在她的桌子上，腿长可调。然后我为我们两个人买了平衡板，以便在一天中增加一些额外的运动。

至于办公椅，你应该寻求支撑和舒适。如果你考虑的是长远，那就准备付钱吧：赫尔曼·米勒(Herman Miller)和斯蒂尔凯斯(Steelcase)符合人体工程学的椅子舒适、坚固、适合大量使用，价格超过1,000美元。WORKPRO 12000系列以不到500美元的价格提供了许多副翼的优点-透气的背部和良好的腰部支撑。

不过，如果你看到自己在这一切结束后回到办公室通勤，你可能会考虑一把组合式办公室/游戏椅-例如，有点像GTP Office的游戏椅。这是一把很好的两用椅子，可以在任何一种屏幕前工作几个小时，而且它有一个腰部按摩功能，对于我们正在经历的所有非工作压力来说，这可能会派上用场。