科学家称，白噪音作为助眠剂可能弊大于利

无论是大自然的声音，吹风机的嗡嗡声，还是吊扇不停的嗡嗡声，白噪音应用程序已经被全球数百万人下载，希望能获得更好的夜间睡眠。然而，研究表明，没有很好的证据表明它们有效，甚至可能会使情况变得更糟。

真正的白噪音是人类可以听到的所有频率发出的嘶嘶的嘶嘶声，这些频率是随机发射的，而且是等强度的。近年来，已经开发了许多应用程序和设备，使用它-或者其他令人放松的声音，如风扇的嗡嗡声或海浪的撞击声-帮助人们入睡。

他们取得了巨大的成功--苹果设备上的睡前风扇应用程序已经有超过300万次的下载量，而安卓的白噪音发生器则有超过100万次的下载量。一种理论认为，它们有助于淹没其他烦人的声音，如街道噪音；另一种理论是，每晚听同样的声音可能会引发一种巴甫洛夫式的反应，人们学会将其与入睡联系在一起。但是它真的起作用了吗？

马蒂亚斯·巴斯纳(Mathias Basner)是费城宾夕法尼亚大学医学院(University Of Pennsylvania School Of Medicine)的精神病学教授，他和同事系统地回顾了科学文献，确定了38项研究，调查了噪音作为睡眠辅助的作用。虽然有一些证据表明持续的噪音减少了个人入睡的时间，但证据的质量非常差，至少有一项研究表明，噪音可能会导致更多的睡眠中断。

“如果这些应用或设备只能做好事，我真的不会在意。但是因为可能会有负面后果，所以我会很小心。“Basner说，他的研究已经发表在”睡眠医学评论“杂志上。“我不会广泛推荐它们，因为没有证据表明它们确实在起作用。”

他还担心不让听觉系统在一夜之间关闭的潜在不良影响，尽管这也还没有经过测试。他说：“每当我们暴露在声音和噪音中时，内耳都会将其转化为神经信号，然后由大脑进行解释。”“这是一个活跃的过程，会产生代谢物，其中一些已被证明对内耳有害。你可能希望有一段时间，在这段时间里，听觉系统可以放松下来，再生，并为下一个觉醒时期做好准备。“。

牛津大学睡眠医学教授科林·埃斯皮(Colin Espie)同意，关于持续噪音和睡眠的研究质量很差。“即使是这个想法在概念上也是非常有限的，”他说。“在睡眠不佳时需要克服的主要问题是忙碌或心急如焚。”人们在精神上是无法关闭的。白噪音就像任何其他单调的刺激一样，几十年来已经在很多方面尝试了很多次，(证明它有效的)证据很少。“。

瑞士巴塞尔大学时间生物学中心的负责人克里斯蒂安·卡约琴教授说：“我认为更好的[形式]连续白噪音掩盖了高度间歇性的背景噪音，这就是为什么推荐给上夜班的人，他们白天经常需要在‘嘈杂’的环境中睡觉。”在那里我可以看到好处，但在相对安静的环境中睡觉时就看不到了。任何连续或不连续的声音刺激都有可能中断睡眠过程。“

他补充说：“我宁愿推荐像Sleepio这样的正念应用程序，因为它们是基于睡眠医学研究的良好证据，特别是针对失眠的认知行为疗法。”