如何做你想做的事：自闭症和自我约束力
我们中的许多人都无法贯彻自己的意图。这不仅仅是预测我们未来愿望的一个困难。这不像“ Gee，我以为我想塑造自己，但事实证明，总有一件事情真的很对。电视！”不，即使事后看来，您也后悔没有按照自己的意愿去做。这甚至不只是您对自己想要的东西有抵触。您所做出的取舍-收看更多电视，仍然没有形成—显然是荒谬的。您不知怎么地做不到您真正想做的事。回到柏拉图和亚里斯多德的哲学家对遗嘱的这种自相矛盾的失败有一个幻想的称呼：阿克拉斯，包括拖延，缺乏自我控制，缺乏跟进和任何成瘾行为。定义痴呆症的另一种方法是从拖延症也推广到包括预手术。拖延症是任务的非理性延误，具有立即的成本和延迟的利益。放纵行为，立即受益并延迟成本。
为什么我们会有这个问题？技术上的答案是时间不一致，并且在一项关于杂货购买习惯的研究中很好地说明了这一点：明天在线购买杂货时，人们买的冰淇淋和蔬菜比以前少得多换句话说，随着时间的推移，我们的偏好是不一致的-实际上在逻辑上是矛盾的。当其中一些成本或收益立即产生时，您权衡成本和收益（健康，健康）的能力将受到严重损害，因此，当您从远处做出决定时，冰淇淋与蔬菜的决定会有如此不同。
我们如何解决这个问题？答案是自我约束，即承诺工具的使用。术语承诺工具来自博弈论，适用于战略情况，它是一种改变自己的动机来做出承诺的方式。否则就没有威胁或承诺可信。这可能是很合理的。一个典型的例子是托马斯·谢林（Thomas Schelling），他是博弈论这一方面的开创者。您已经被绑架了，并且想向绑架者保证，如果他们放手，您将不会将他们追捕到警察局。没用，因为绑架者知道一旦有空就没有动力去保留它（因此他们不会让你自由）。但是，如果您可以改变未来的动机（可能使自己牵连到犯罪中呢？），那么突然，您的诺言会带来负担。 [1]通过自愿对未来自我施加影响来限制未来的选择，在战略谈判或冲突中非常有价值。
但是，很难将只有别人一个人的自我约束的使用归为理性…直到您意识到实际上不止一个人之外。 [2]
这是一个无处不在的例子。为什么不通过购买散装糖果省钱呢？从技术上讲，这绝对是不合理的。您应该购买散装尺寸，省钱，然后根据购买单个尺寸时的进餐速度配给它。相同的消耗率，成本更低。问题是，房子里放着一堆糖果，您的未来自我将变得不理性。毕竟，糖有点上瘾。因此，值得花一些额外的钱来限制您大的未来自我的选择。类似地，一些吸烟者以烟包而不是纸箱的形式购买香烟，为此付出了高额费用以节制他们的未来消费。
奥德修斯（Odysseus）将自己绑定到船桅上，这样他就可以在不被诱惑的情况下聆听警笛声，称呼荷马的警笛声令人上瘾是轻描淡写，因为它们实际上控制了您的思想。现代社会中有很多东西（您好，互联网）至少令人上瘾，并且越来越令人着迷。 [3]保罗·格雷厄姆（Paul Graham）在“加速上瘾性”一书中指出，这种趋势对于技术本身的发展至关重要。
那么什么是解毒剂呢？关于如何克服阿克萨斯病的建议层出不穷，但我相信其中大部分都错过了一个非常基本的要点，使它几乎毫无用处：挫败您意图的近视未来自我与您目前的情况一样聪明。您可以列出清单，设置奖励，将任务分解成小块，计划饮食，购买跑步机并建立例行程序，但大多数情况下，您未来的自我都会看穿所有花招，而且不会给您该死的东西那个版本的您只想浏览网页和/或吃馅饼。因此，当芯片故障时，您就是这样做的。
不受未来影响的唯一方法-用自己的当前意图来指责他或她的鼻子是自我约束力，这就是说成功的抗黑眼症技巧将涉及承诺工具，因为根据定义，承诺工具会有意义地约束您顽固的未来自我的行为。这里有许多常用的承诺方式（在本文的末尾还有其他引人入胜的方式），以草编形式出现：
[UPDATE 2018：我们用此静态版本替换了民意调查，但您仍然可以在Messy Matters的这篇文章的版本上使用它]
即使购买个人通行证更便宜也要购买健身房会员资格，即故意使它沉没。 （813票）
获得抵押可以部分迫使自己储蓄。 （请参阅此处列出的购买与租用的第一个原因。）（201票）
到没有互联网访问的地方完成工作或使用专用的残障人士计算机。 （1,456票）
从理论上讲，您可以报名参加一堂课（或聘请一名私人教练），而您可以自己定期绘画/运行/绘画/任何东西（但如果没有班级的承诺，您就不会这样做）。（1,461票）
使用阻止您访问诸如Facebook之类的耗时网站的软件。例如LeechBlockor SelfControl（986票）
家里没有电视（即使在某些情况下值得拥有）。 （935票）
尽管并没有真正在意是否偶尔食用动物产品，但还是将其标识为严格的素食主义者/素食者。 （431票）
在紧迫的最后期限之前开始一个项目，以限制您可以花在该项目上的时间。 （尽管更多时候这是对阿克萨斯的一种表现，而不是一种补救！）（1,194票）
不要购买无限量的地铁卡，因为一旦地铁票价降低了，您将没有动力骑自行车上下班。 （150票）
选择居住在某个地方会迫使您进一步步行/骑自行车。 （理论上，您可以住得更近，走的路更长，但不会。）（250票）
从您的工资中获得的税额超过最低税额，向政府提供了零利率贷款，以迫使您自己节省足够的钱来缴纳税款。 （467票）
与存款帐户相比，使用存款凭证时要收取比其支付的稍高的利率的取款罚款。 （128票）
不做高薪工作是因为担心自己会迷上这种生活方式。 （251票）
使用借记卡代替信用卡，这将迫使您不要花费比自己多的钱。 （1,235票）
我对这些承诺工具列表的多样性着迷的是，它们在解决阿克萨斯州的总体问题中所发挥的作用微不足道。人们实际使用的技巧主要是创可贴解决方案（有关一些有趣的例外情况，请参见本文结尾处的列表）问题不在于预先承诺的概念（请记住，痴呆症本质上是您未来的自我无法按照您当前的意图进行的问题）问题在于您无法做出足够的努力，例如减少20磅的体重一年之内，创可贴承诺设备就是诸如将垃圾食品拒之门外，加入健身房之类的东西。如果您不遵守减肥计划，该赚多少钱？
好吧，这不是为什么：你是一个拖延症患者，你可能会在头十个月内呆在头上，而后两个月实际上会饿死自己，争分夺秒地赶上最后期限。未来一年的目标是一个新的递归承诺问题：在最后一刻之前开始一年的承诺，因此比直接致力于长期目标更好的是每天坚持不懈地努力，直到真正实现它。这是Beeminder背后的基本思想，以减肥为例，其工作原理如下：
与一个朋友大打赌，您将留在那条黄砖路。如果您走上道路（甚至超过一天），您就会迷路。 [4]
重点从“明年减轻20磅重”到“明天早晨走在黄砖路上”，一切都变得不同了。如果您今天走错路，那就是关键时刻。明天早上在您的路上。如果需要的话，在跑步机上拉一个通宵的夜晚。
从某种意义上说，这种心态是疯狂的。不管您在任何一个24小时内做什么，明年的体重基本上都不会改变。但这是一种让您首先偏离理想体重的想法。Beeminder的口号是“将长期后果带到身边！ ” [5]当有直接的后果指向相反的方向（这块馅饼真是令人难以置信的美味！）时，Akrasia无法充分考虑长期后果（例如，超重仍然存在的健康问题）。Beeminder的秘诀是使用Yellow Brick Road会自动将您的长期目标分解为日常指导。然后，关键地，添加一个承诺工具，以便您可以迫使自己坚持下去，迫使自己实际地逐步实现但不可阻挡的进步换句话说，您将长期后果转化为短期后果（“如果我早上不在路上，我会没收这笔钱！”）。
许多原则上同意上述条件的人都会对涉及金钱的想法产生内在的反应。我本人也偏爱金钱，但我并不是说这是唯一的方法。但是，如果发生以下情况，很多显而易见的选择（如利用社会上的不满）可能会失败要立即实现目标失败的长期后果，您需要一条明朗而痛苦的路线。在公开的Yellow Brick Road中使用羞耻感作为激励因素并不能完全消除它，因为拥有一个数据点的羞耻感最小稍微偏离道路-您仍然完全可以追上步，对吗？随着您逐渐远离道路，羞耻感也只会逐渐增加。您又回到了“一天没有关系”的笑容的幻想世界。我从经验上讲。
说到亮线，承诺合同的下一个最棘手的问题可能是宽大和宽大的好习惯。或者当它来自自我结合者本身时，你可以称其为疲弱。在我的黄砖路上并最终达到最终目标？”他们（先发制人）发牢骚。回想一下Beeminder的目标：将长期后果逼近，换句话说，如果您今天不在路上便会输掉比赛，这是设计使然。要重现核心的阿克拉斯问题，例如，很难放弃那块馅饼只是因为它会使从现在起10个月内减轻20磅的重量变得更加困难。请！一块饼不会起作用，有足够的时间来赶上每一块饼是完全值得的，每次锻炼都让您现在真的感觉不对，这当然是首先您如何超重20磅。
有了Beeminder合同，整个动态都会发生变化：当您走错路时，明天早上一块馅饼很可能会有所作为，并且您敏锐地意识到这一点，后果是立竿见影的。硬币的另一面更好：如果您正好进入道路的右车道（或在其下方），那么能够享受来之不易的安全缓冲并吃到那块无罪的馅饼真是太好了。
不幸的是，这是一个新博客的即兴帖子。尽管博主有最佳的意图，但他们还是开始坚强而迅速地逐渐消失。这是臭名昭著的。嗯，我们的意图远不止于此-我们拥有Beeminder。将描述我们的狗粮合同，该合同使我们不得不定期更新此博客。（更新：这里是。）
自从我们发表这篇文章以来，Beeminder发生了很多事情，最重要的是，我们现在已经退出私测版并向公众开放，我们对阿克拉斯的思考也在不断发展。首先，我们称为阿克拉斯的概念Horizon允许我们以最小的灵活性损失来创建承诺合同-您可以按照实际情况更改黄砖路的陡度。我们还发布了如何确定黄砖路宽度的详细信息。
感谢Sharad Goel，Eva Revesz，Dave Pennock，Melanie Reeves，Dan Goldstein，Jill Renaud和Bethany Soule撰写的草稿，并感谢beeminder.com的许多Beta版用户（最初被称为“ kibotzer”，这是个令人发指的机器人）进行尝试。在Beeminder上市之前，他们采取了一些疯狂的承诺计划，并给自己的目标投入了总计近20,000美元的风险。
托马斯·谢林（Thomas Schelling）的“选择与后果”，特别是“自律的亲密竞赛”一章。我相信这包含了他1978年关于人类工程学的开创性AER文章。
“两个自我的故事”，丹·高德斯坦（Dan Goldstein）对承诺工具的讨论，包括他自己的策略，即由于未能达到写作目标（实际上是这样做）而将现金留在地铁上。他现在改用Beeminder：beeminder。 com / dang / write。
与我序言中的合同类似的合同：“如何使用承诺合同来改变习惯”。
保罗·布鲁姆（Paul Bloom）在大西洋上发表的题为“第一人称复数”的文章，内容涉及阿克萨斯的多重自我理论。
快速公司中的文章“为什么客户会付钱以约束他们”。
乔治·安斯利（picoeconomics.org的创建者）对遗嘱的分解。这本书提出了双曲线贴现的案例，这是我声称殴打阿克拉症的秘诀是不要在直接后果的影响下做出决定的依据。 [感谢史蒂夫·巴格利。]
Radiolab第7集（从7:07到16:10）讨论了斯坦福棉花糖延缓满足的实验（另请参见《纽约客》这篇文章）.4岁时延迟满足的能力高度预示了未来的生活成功，这是成功的关键对于那些可能会延迟满足感的孩子来说，是使用技巧来分散自己对棉花糖盯着他们的注意力。
关于拖延症的一个例子：《今日心理学》中唯一据称是实际的事情是说，拖延症可以通过“高度结构化的认知疗法”解决。其他一切都只是心理障碍和毫无意义的分类。
丹·阿里利（Dan Ariely）在《科学美国人》上的短文，《自我控制的原理》，重新阐述了斯坦福棉花糖实验，并得出结论，这一切都是关于自我约束的技巧。 [感谢安德鲁·陈（Andrew Chen）。]更新：最近的研究对这些结论提出了质疑。
我在经济学文献中了解到的对阿克萨斯和时间不一致的最早处理方法：动态效用最大化中的近视和不一致，R。H. Strotz在1955-1956年《经济研究评论》上发表。 [感谢Jeff Ely。]
除了上面的草杆民意测验中的17个示例外，这里还有更多在野外或实验室中使用承诺设备的示例，但人们无论如何都能找到真正的价值。
将钱存入Christmas Club帐户-您无法在12月之前提取的储蓄帐户。 [6]
将闹钟放在整个房间。 （这是一个便宜的例子，因为它涉及一个明显受损的未来自我，在这种情况下是一个肮脏的人。）
使用您必须砸开的存钱罐才能取出钱。
进行减肥手术，只要您坐着吃得太多，就会引起疼痛/恶心。 [7]
在丹·阿里埃永（Dan Arielyon）的学生进行的一项实验中，“非理性地”选择受限于课程项目的最后期限。 [9]
结婚是一种很难分手的方式吗？ （这可能更多是为了证明自己的承诺，而不是强加于自己的承诺工具。）
优先选择附有有效日期的优惠券或礼券，以确保您最终可以使用它们。 （在我一生无法找到参考的研究中，为学生提供了免费冰淇淋的优惠券-其中一些有有效期。有有效期的优待券。在没有截止日期的情况下，他们通常会推迟到丢失优待券为止。）
使用实际上在以色列可用的所谓的犹太电话，该电话在安息日停止工作。
出差做一些您可能但不会在家做的事情，例如逃避那些您没有意志力而无视的分散注意力的注意力。
使用万事达卡的inControl信用卡，一旦达到设定的预算，该信用卡就会关闭。
使用Blackberry的“ NOTXT n'Drive”，当您的汽车行驶时，它可以关闭短信。
通过“ Do n't Dial”和“ The Bad Decision Blocker”或Google的“ Mail Goggles”等iPhone应用程序防止醉酒拨号。
更新：自发布以来，我收集的承诺设备的其他示例：
使用LifeHacker的一系列提示中的一个来防止您用信用卡进行冲动性购买（例如将其冻结在冰块中）。
没有获得停车许可证或以其他方式使您的汽车变得更昂贵，以此来鼓励您将来的自己少开车。
使用Covenant Eyes这个软件工具，他们不会在开玩笑，当您看到色情内容时，会自动将您吸引到您的配偶。
粗体字的选项尤其有趣，因为如果您不想做的事情会涉及自愿地承担非常痛苦的后果。它们在心理上与建立具有大量现金罚款的承诺合同非常相似。
