我32岁，在生物攻击时花了200k美元。 变得更加平静，更瘦，更快乐

这篇文章是关于如何使用现代科学和个性化的医学来使自己更健康，更高效，更快乐。每天。

我是一个想要拥有更好的能量，情绪，焦点，幸福，信心，意志力，情报，健康和长寿的技术首席执行官。

在过去的4 - 5年里，我的主要业余爱好是通过利用逻辑，科学的方法来攻击我的身体和心灵。

作为我已经优化了睡眠，营养和锻炼的一部分，完成了数千个测试，采取了数十种的处方药和数百种补充剂（我每天的一部分药丸），与一些惊人的医生合作，冥想＆gt; 1000时代，心理治疗，采取了MDMA，并花了〜200,000美元。

结果非常棒。客观地，我丢弃了26％=＆gt; 10％（下面的数据），让我的vo2max到〜70（非常高），改善了大量的生物标志物（一些例子也在下面，这里更多：https://medium.com/ @ SergeFaguet /数百个生物标志物 - I-Test-in-The-Fole-Health-Energy-Energy-any-Happiness-DD01572C518B）。主观上我感到更快乐，平静，精力充沛，稳定，自信，专注。和智能，如果你认为情报是​​应用能力解决复杂问题的能力。

此博客帖子是我所做的和原因的概述。从它来看，我将开始一堆更多详细的帖子。

我包括很多人身健康数据，测试文件，什么细菌生活在我的大便中（是的，真的）。随意分享所有这些。我不关心我的隐私。

如果您是一名记者或寻求以公开方式讨论个性化健康的人，我很乐意谈谈。我认为这将对社会产生巨大影响（特别大大提高不平等 - 像我这样的人将能够提高我们的表现，增加我们的财富，并进一步投入更多更加促进我们的表现）。

法律免责声明：您仔细考虑的是非常重要的，评估自己的健康，并在您考虑执行任何我所做的事情之前考虑专业建议。我们都非常不同，对我有什么作用可能对你来说可能是危险的或没用的。我不是医生。这不是医疗建议。这只是我的个人故事。

Serge Faguet，俄罗斯，32，Cornell Contorgrad / Stanford MBA-Dropout，启动了一些科技公司（Tokbox领先的B2B视频通信基础设施公司; Ostrovok - 俄罗斯最大的在线旅游公司，2017年盈利〜$ 500M总营业额;在硅谷的新隐身 - This-Point Ai Co;已通过Ycombinator;在Google非常简单地工作）。

在所有这一切之前，我对焦虑，不安全感，口腔施力，重量，焦点，愤怒管理，情绪，拖延以及许多人中许多人斗争的挑战有很多挑战。现在所有人都有有效的消失。我的意思是，我在一个周末写了这两个巨大的帖子，并没有拖延一分钟。

似乎显而易见的是，无论我们的目标是什么，某些事情都可以有所帮助。我（和许多人）想要更精力充沛，有更好的意志力，情绪不良，有信心与超市线上的可爱女孩交谈。

所有这些都依赖于瞬态精神状态。他们反过来依赖于你的生物化学（在其他方面）。如果你曾经冥想过，患有毒品，睡了一个糟糕的睡眠，或者厌倦了你知道这是真的：通过这些生化波动，你的个性变化，行为变得更容易或更难。

我的目标很简单：操纵我的生物化学来获得更多我想要的东西，而我不想要的东西少。

良好的心情，信心，重点，能源，意志力，压力恢复力，脑力，平静，健康，长寿，拆除社交焦虑/抑制。每时每刻。最小的时间投入和最小的风险。

在这篇文章中，我将只是概述我觉得在每个领域最重要的事情，然后在未来的帖子中将长度挖掘。

重要说明：所有这些都在一起。当像狗屎一样睡不好睡觉，而不是锻炼和强调。如果你睡得糟糕，你不能运动/吃得好/不压力。

在所有这些领域，我使用以下框架来决定具体的策略：

独立智能专家（例如医生）是否同意这种方法？他们实际上练习自己和家人的方法吗？

我实际上非常保守和偏执狂。例如，我需要几个月的时间来研究和与人交谈，然后再决定采取新的化合物，以低剂量开始，并咨询几位独立专家。小心，不要用这种东西搞砸自己。

测量阶段。我从私人那里听说他们将许多设备与适当的睡眠实验室进行了比较，最好的测量设备似乎是牛肉。 https://ouraring.com/;他们给出的测量的一个例子如下。我对我的指标非常满意，似乎我仍然得到了很多深睡眠，尽管我的rhr / hrv常常更好，不确定为什么。

在睡眠前3-4小时块蓝光。这是那些玻璃的一个例子。 https://gunnar.com/（你想要橙色版本）

让您的卧室变暗（尽可能暗，也许使用眼罩），冷（18-19摄氏度）和潮湿。考虑奇利普加，非常有用。 https://www.chilitechnology.com/

在每天早上的同时醒来。这很难，但比同时睡觉更容易（这只是不可能）。

评估似乎有助于或扰乱睡眠的东西。您将无法做出认真的研究，但您可以注意到某些趋势（例如，对于我来说，即使是少量酒精是破坏性的;晚期训练导致心率升高等）

本书有更多信息如果您想真正挖掘http://biohackingbook.com/（您希望睡眠中的免费章节，我不像其他那些

请记住，其他部分中的事情会有所帮助。在未来的帖子中，我将更详细地挖掘更多细节，并描述我更好的睡眠之旅。

最大限度地减少胰岛素水平，最大化葡萄糖处理，优化各种生长因子（IGF-1，MTOR等）对我们所需的东西（例如肌肉），远离我们不想要的东西（例如癌症）。

不要以任何形式吃糖。糖是毒药。这意味着没有糖果，果汁，面包，意大利面，蜂蜜等。营养科学有许多分歧。糖对你来说是非常糟糕的。

吃大多数植物虽然我觉得健康原因完全素食主义者是不合理的。

尽可能吃机，特别是在讨论动物产品时。一般花更多钱对食物 - 更便宜的食物，更多的“黑客”生产者曾经能够提供该价格。这些黑客中的许多人有害 - 它们注射盐水溶液以增加体重，饲料死亡动物到活动物，使用抗生素很多。

在我看来，人们不应该喝任何酒精（旋转睡眠）或添加任何盐（将血压增加）加入食物。

我每周只吃3天，我每天只吃一次。您可以搜索在线，似乎有很多研究表明这是一个好主意。在第一次夫妇之后也很容易。

我也试着吃酮（高脂低碳水化合物），但这是非常非常难以实现的。

营养合规范通常是令人难以置信的，可能需要数年时间才能发展。不要试着一次这样做，它太难了。只是试图制作措施改善。我偶尔偶尔吃面包或意大利面或有一杯葡萄酒。

在未来的帖子中，我将在这方面描述我如何逐渐，缓慢地痛苦地改善。

暖身。我推荐这些文章。幸运的是，足以了解彼得和杰西，他们描述了比我所能要好得多。 http://eatingacademy.com/personal/move-defines-live http://eatingacaDemy.com/personal/move-defines-live-part-ii.

在嘻哈练习上花费大部分健身时间 - 硬拉，蹲，腿部压力机。逻辑是，这激活了身体中最大的肌肉=＆gt;比锻炼小肌肉更高（例如二头肌）。重要提示：嘻哈练习应首先用一个良好的私人教练练习。他们有风险，因为你可以损坏你的下背部。

hiit。基本上如果您运行，步行和执行其他恒速健美操，您应该更改为高强度间隔。它们燃烧较少的肌肉，花费更少的时间，并提供更多的代谢结果。在网上看，有很多信息。

2-3X一周健身房，15分钟的温暖，45分钟的臀部铰链锻炼，30-45分钟其他肌肉群按尺寸下降。

2-3x一周非健身日20分钟高度运行：5分钟的预热，8套20-30秒全展，60-90秒行走，5分钟的保暖。如果你这样做，你会觉得在此之后觉得很近。

我发现健身房是最容易设置的例程之一。拥有私人教练帮助了很多。现在它是一种如此根深蒂固的习惯，我不再需要它们了。

冥想。它肯定是有效的。这应该得到一个单独的帖子。但简而言之，我每天冥想，发现它具有显着的好处。最近的是，最近我开始意识到“自我”和“自由意志”是认知幻想，这使得可以很容易消散任何消极情绪，欲望或情绪。我推荐山姆哈里斯醒来的书在这里（只要你不是一个轻松冒犯的宗教人士）。 https://www.samharris.org/waking-up.

心理治疗。也是一个单独的帖子。简而言之，我来到我的治疗师（谁也是一个斯坦福/哈佛神经病商，专注于帮助高性能的人表现更好），因为“我如何增强我的智力？” “我如何消除情绪不好的日子？” “我如何觉得它琐碎容易与女孩聊天，我发现有吸引力？”等等，我们讨论了基于研究的具体策略，他看到的其他高性能患者等如果你还没有尝试过心理治疗，那真是太棒了。

从来没有，任何对任何人都撒谎。违反直觉，但如果你总是告诉大家真相，这似乎是一个巨大的社会黑客，人们更多地说，无论多么令人尴尬或伤害。我曾经撒谎很多，并试图完全停止。也推荐Sam Harris的令人敬畏的简短书“撒谎”，这比我所能更好地概述这个论点。 https://www.samharris.org/books/lying.

对我来说，花了一段时间来弄清楚我的性爱。最终我意识到，我对社会如何接近它有两个主要分歧，以及我案件中的心理健康的关键是说“他妈的社会规范”，只是做你想要的（只要所有与会者同意而且没有人一样伤害）。具体来说：

我想公开关于我的性习惯，迷信，色情偏好等，因为我相信他们没有任何东西可以尴尬。

我想与令人敬畏的女人在一起，我发现非常有吸引力，但同时公开（即，随着每个人的同意和参与）与其他女性发生性关系。不断的性新颖/兴奋，情感亲密和完全信任/透明度对我来说都是不可谈判的。社会说，在这方面无法实现这一切。个人经验和对别人亲密生活的一些了解，另有说明。

我不谈论宗旨，因为我从来没有缺乏它。我不知道如何帮助发现这一点。

心理健康是这里列出的所有东西中最复杂的，并由所有其他部分帮助。所以这将有很多额外的帖子。

其他（脂肪％，CIMT，心脏测试，CGM，毒素，微生物组，过敏）。其中一些是有用的，一些只是迷人但在行动方面尚不清楚。

我写了一个非常详细的单独的帖子，包括我所做的大量测试，我如何解释它们等。在这里阅读它，我保证是非常有趣的，它列出了我认为的数百个指标。它在这里：https://medium.com/@sergefaguet/hundreds-of-biomarkers-i-test-in-pursuit-of-focus-health-energy-confident-and-happiness-d01572c518b

解释很难。这是一个新的字段，数据很复杂，如果你真的想摆脱这一点，你必须花很多时间和精力。这就是它的方式。

尽管我做过所有这些东西，我还没有搞砸自己。如果我们使用生物标志物作为老化的代理。

那里有很多数据可以帮助您了解您的风险以及如何解决它们。了解您的指标非常重要。

嫁给核糖。这是一种抗糖尿病药物，可降低血糖而不会引起低血糖。它似乎有利于预防癌症和心脏病，目前在FDA批准的审判中，作为衰老的第一个治疗。这是非常安全的。我拍摄了1GR早上/ 1GR晚上的扩展版本。

锂。我用它作为一种情绪稳定剂+，作为可能具有有益认知效果的东西。晚上我服用〜100-150毫克/天碳酸锂。较低剂量不太可能具有明显的效果。较高剂量可能开始产生负面影响。锂在高剂量中有毒，所以要小心。

modafinil。优秀的认知增强剂。我需要100-200毫克/天。只需阅读科学美国人的概要：https://www.scientificamerican.com/article/a-safe-drug-to-boost-brainpower/;多年来，我也拍摄了adderall，发现它导致很多问题（焦虑和过度关注错误的东西）所以停止。

SSRI抗抑郁药。我每天服用10mg escitalopram。它使一切都只是有点更好，更令人愉快。对我来说值得很多。

甲状腺激素。我服用25mcg t4 + 20mcg t3。我的甲状腺素以下低于平均水平，在我开始后有明显的情绪，能量和认知功能。

生长激素。我每天服用0.5毫升生长激素作为早晨注射。我的IGF-1自然非常低（115-125），这会使它提高到低于平均的160-180。这是争议的，因为许多人试图降低IGF-1以提高癌症抵抗力。我认为的原因是我决定通过提高它并获得更好的肌肉生长/脂肪处理来获得更多。它还可能具有一些认知和神经保护益处。

雌激素障碍物。我每周300毫克Clomid 3倍并循环旋转。原因是我的均低于平均-ISH睾酮，具有非常低的LH / FSH。因此，该部分显然是瓶颈，而Voila - Clomid显着提高睾丸激素。我觉得能量更好，情绪更好。也一直令人难以置信的角质:)

苯bibut（Gabaph）。刚开始这一点，并没有真正有任何数据，而是主观似乎让睡眠更恢复和愉快。 docparsley.com是我使用的补充。

MDMA。我稍后会写一篇关于这个整个帖子。我只采取了一次，这是一个真正的变革体验，帮助我摆脱了很多社交焦虑，并变得更加外向和性释放 - 所有我真正想要的东西。效果持续存在。 MDMA在世界上的几个地方（例如葡萄牙）加上FDA目前正在为投入前期开发出现审判的FDA。它真的应该合法化。

法律免责声明：不要服用祖国非法的药物。不要做任何非法的事情。

医疗说明：检查药物相互作用，尤其是MDMA。特别是，毛抑制剂抗抑郁药+ MDMA是致命的。

补充剂。我采取一堆是非药物的其他化合物。一般想法是我试图采取可能有益的东西，并且不太可能是有害的。其中许多很可能没用，我只是不知道哪些。

以上是我目前采取的一些补充剂（不包括药物）。我与之合作的顶级医学研究团队经历了大多数与之相关的研究，并觉得顶部的一部分是非常有用的，中间可能有用，底部的底部也没有意见。这些补充剂都没有被认为是有害的。

请记住：药品在不同的人身上非常不同。即使他们让我受益，其中一些可能对你有害。多年来，我逐渐逐步逐步淘汰了这些自我实验和对他们如何工作的理解。

法律免责声明：我不推荐你在没有专业监督的情况下服用任何药物。处方药只能由处方从一个声誉良好的医生采取。我不是医生。

这是一段漫长的旅程。如果你想从中获得价值，那将需要数年。生活中的早期你开始，你将获得的复合收益越多。

所有这些都可以互相加强。例如，如果你睡不着觉，你不能做出其他事情。你只是不会有意志力。

人们认为医学是“治疗病态”。但实际上是因为谁生病是主观的，药物也可以在关键方面升级健康的人。简单的例子：我尽管有很好的听力，但我使用近乎隐形的助听器。他们提升我的听证会明显高于平均人类的水平。这可以帮助在对话中制定更好的回复，更有说服力，因为你听到了更好的语音，以及许多其他东西让用户社交优势。

在那笔记。我认为鉴于医疗保健今天的组织方式，这种个性化医学可能会显着提高现在的社会不平等。

像我这样的人将能够在口袋里支付这个，并使用专注于升级和预防而不是仅治愈的私人医生的标签处方。下游额外的心情，能源，重点，健康，意志力和社会技能 - 超过几十年 - 将进一步累积和进一步的优势，升级自己的人，这将导致财富进一步集中的循环。

我没有关于这一点的任何建议，只是指出，这将是一个比今天所关注的许多其他社会司法问题更大的问题。

遗传/基因组测试。似乎很有希望，现在现在提供了如此少的可行价值（个人或商业）。

深入描述了几个心理治疗会话，以便人们了解如何使用这种令人敬畏的工具。

我的MDMA经验，我如何考虑将来作为一个治疗工具，我如何考虑安全。

性别的详细思考。试图弄清楚如何非常公开，诚实地对此而不是受到很多拖钓，或失去商机。

讨论生命延伸方法（或相当老化放缓方法）。我认为有很好的机会，我们将能够在不久的将来大大扩展我们的生活。

人类增强。已经有很多事情已经显着提高了社会的竞争力。最大的是智能放大，这已经是可能的，我的一个人感觉到我成功地做。

感谢所有读到这一点的人，我希望它一直很有用！也再次提醒 - 如果您尚未https://medium.com/@sergefaguet/hundreds-of-biomarkers-i-test-focus-health-energy-confection - 则阅读此其他帖子幸福-d01572c518b.

我也很乐意在高质量的活动/播客中发言，与记者交谈到所有这些 - 随时伸出援手！最好的是在Facebook Messenger（https://www.facebook.com/sergef）或Instagram（https://www.instagram.com/sergefaguet/）上给我发一条消息。

编辑：我注意到很少有人读过BIOMA的帖子 ......