疫苗FOMO是真实的。 这是如何处理它

它在星期二晚上迟到了，你正在经常经常运行。你经历了社交媒体，阻止了所有发布了欣喜若狂的拍摄拍摄的人。您检查，然后仔细检查您的州的资格要求。也许你会监测你的州的日常疫苗数量;也许你有页面被书签。

如果这描述了您，您可能会羡慕疫苗的症状。这种情况的特点是嫉妒，愤怒或沮丧，这是如此多的人 - 但不是你！ - 从Covid-19已经接受了救生保护。是的，拜登总统宣布，所有美国人将于5月1日才有资格获得疫苗。但是在一年后，过去几周或几个月似乎是最难的。

强调是一种正常的反应。心理学家称之为“痛苦的不确定性”。这是一个与生命变化的情况相关的唯一加剧条件，在那里您无法控制结果。这也很常见，因为任何等待积极的怀孕测试或从求职面试回来的人可以告诉你。

Kate Sweeny博士是一名心理学研究员，在加州大学河滨河边的生命事件实验室和在痛苦的不确定性中等待。 “这条流行病的很多方面都被不确定性充斥着”，“她在接电话到有线时说。 “即使不一定看起来完全像等待医疗测试结果，即使不确定性是不确定性，应对应对。疫苗件刚刚在一个非常高的不确定性三明治的情况下添加了另一层不确定性。“

大多数人认为，管理你的期望意味着选择乐观或悲观 - 你只能相信积极的结果或为坏消息支撑自己。但你不必做一个或另一个。你可以同时做两个，或者改变你在时间的感受。积极和负期望管理技术都有他们的好处。

积极的期望管理，或乐观何时可以获得射门，是大多数朋友和家人都希望你能追求的策略。如果你的希望很高，你可能会追求健康的行为，如善待，以期待一个夏天的阳光，骑自行车和烧烤而变得伟大的形状。但是，如果那些积极的期望被破坏，那么你可能会感觉比以前更糟糕。

“人们随着时间的推移，人们倾向于改变他们的期望管理策略，当我们这样做时，这是一件好事，”Sweeny说。 “当你远离真理的时刻时，人们平均乐观。当我们更接近时，人们开始支撑最坏的情况。“

每个人都生活在自己的单独大流行，拥有自己的家庭情况，工作和国家指导方针。但此时，它是一个上面的结论，如果你想要它，你将在几个月内拥有疫苗。如果您开始加重，这是一种理解的理由。 “现在感觉很糟糕，因为我们接近结束，”斯文尼说。

有效的疫苗可以预测大流行的结束。但仍然存在不确定性 - 您是否能够预约？你会遇到副作用吗？孩子们什么时候会得到它，何时何时达到牧群免疫力？作为一个社会人类，当我苦恼的时候，我会转向我的同胞。但是，当你等待痛苦的不确定性时，很难知道你需要什么。

当你在悲伤时，你的朋友和家人可能能够帮助你，或者在快乐的时候分享你的快乐，但在痛苦的不确定性中等待着令人痛苦的社会剧本。你希望你的朋友们要乐观和乐观吗？或者它会有助于让他们更加逼真，什么时候你会射门？错误的社会支持可能是无效的，或更糟。

在由Michael Dooley在华盛顿学院的研究领导的研究中，研究人员研究了三个独立的群体等待痛苦的不确定性。他们招募了来自亚马逊的机械土耳其人的参与者，最近博士毕业生寻找工作，以及法学院毕业生参加酒吧考试;征集关于他们如何获得社会支持的开放式答案。

不出所料，大多数人只是想要一个出现的人，无论是通过接听电话，听他们的挫折，或者在这种情况下，站在院子里六英尺远，戴着面具。但是，如果让您开始对消极思想开始反思，则在线通风和寻找普通地面也可以反馈。

“不同的人在不同时刻的不同人员工作。很多时候，我们不知道我们想要自己，“Sweeny说。 “这不是良好或不良的支持，这更像是对一个人的需求响应。”

如果您没有获得您的朋友和家人所需的支持，请开放，诚实地对此有所帮助和没有帮助。如果你不高兴你不会有资格获得几个月的疫苗，它可能不会让你的痛苦变得令人愉快，从而了解叔叔Weehoo首先应该得到它的讲课。 “这就是为什么我没有在我得到疫苗的社交媒体上告诉任何人，”笑了。 “这样的判断很普遍未被批评。”

用于缓解痛苦不确定性的痛苦的最有效提示之一是找到停止思考的方法。 Sweeny的工作表明，实现了一种奇迹的疑问有助于很多。通过考虑任何让你在宏伟的计划中感到困难的现象，你可以充满敬畏 - 无论是通过听一个壮丽的钢琴奏鸣曲，看着几个行星地球发作，或寻找随机峡谷凝视。

“[敬畏]是一种复杂的感觉，但结果是它相当强大，”Sweeny说。 “在不确定的时期，它似乎是良好的。”

然而，不可否认，有些人对敬畏的经验比其他人更开放。而不是每个人都可以在他们的背甲板上走出去看看Aurora Borealis每次需要心情升高。也表明冥想的冥想已经有效地打破了焦虑，强迫思想的循环，而是同样，不是每个人都可以静静地坐下来静静地呼吸5至10分钟。

也许最可实现的方法来分散自己的注意力是通过实现“流量状态”。 Sweeny描述了在活动中完全浸没的流动状态。将其视为“在区域。”在流动状态下，时间通过而不注意到（试图实现流动可能是为什么我们中的许多人早期在检疫早期烘烤），你的思想变得安静。

几乎任何需要主动参与的活动都可以成为流动活动。 “这是一个挑战你的最佳活动，但不是太多，所以你并不沮丧，但你不无聊，你可以看到你正在朝着你所设定的目标取得进展，” Sweeny。几乎任何东西都可以变成适合这些参数的流动活动，无论是清洁，儿童保育还是我的检疫，播放视频游戏。

“视频游戏非常适合流动，”Sweeny说。 “这是挑战性的，当你变得更好时，它变得越来越难。你符合具体目标。“

此时，等待疫苗似乎是一个直截了当的事情。但这不是。等待没有任何控制的结果。

“人们经常问我比其他人更加紧张的不确定性是什么类型的不确定性。”Sweeny说。 “老实说，等待癌症活检的人给了我与处理不孕症的人的相同数量，或者在实验室里等待看其他人发现他们有吸引力的人。 不确定只是真的很紧张，无论域名如何。“ 对别人的工作可能不适合你，但除了拥有你已经接种疫苗的朋友外，还可以尝试各种策略告诉你试着不考虑它。 如果所有其他人都失败了，玩AC：valhalla数百小时为我工作了奇迹。