为什么步行是最被低估的运动形式（2018）

你将自己从桌子上拖到健身房，在那里在一些乐观的音乐中弹出，千斤顶高达6英里/小时的跑步机。

承认，虽然你＆＃39;重新打出三英里，你默默地判断（即使是下意识地）旁边的人。

浪费时间。如果你刚走路，为什么要去健身房？

但专家表示，我们不公平地将锻炼形式放在“毫无意义”的类别中。事实证明，您可能会在一个非常有效的身体活动中遗漏，更不用说心理推动，完全写下走路。

“走路可以像锻炼一样好，如果不是更好，而不是跑步，”凤凰城，凤凰城，凤凰城的经过认证的力量和调理专家博士说。 “你听到人和＃39; plopeafing＆＃39;当他们继续做同样的锻炼程序并停止看到结果。我看到患者一直在跑步，他们将运行相同的距离，速度和时间，日复一日。您需要不断切换您的锻炼程序，以便为您的健康获得最大的利益。“

是的，跑步更加苛刻，这导致人们将其标记为“更好”的锻炼。

“虽然我很想说走路可以像跑步一样有效，但我不会骗你。在公平性中，这两个真的不应该相互比较，“John Ford，Creatied Stands Meatherogoral说，他们经营JKF Fitness＆amp;纽约市的健康。 “由于肌肉招聘较大，施加更大的力量和运动能力更快，将始终让众所周知的腿上漫步。＆＃34;

但是，虽然行走可能不是一个更好的锻炼，但它可能是一些人的运动选择。

“随着这一点，走路是一种非常好的运动形式，可以帮助您达到健康和减肥目标。作为一场终身赛道运动员，曾在种族步行者奇怪（看看YouTube上的奥运沃克！），我不走嘲笑，“福特说。 “事实上，走路是为许多人奔跑的建议的锻炼。例如，那些有膝盖，脚踝和背部问题，也是对肥胖的超重的人。行走是较低的冲击运动，可以在更长的时间内完成。“

并且没有缺乏科学研究，备份加入步行到健身程序的有效性。

“锻炼有很多原因，”Ann Green，M.S.，过去的Heptathlon世界运动员，瑜伽教师和健身工作室所有者说。 “行走改善健身，心脏健康，缓解抑郁和疲劳，改善情绪，对关节的压力较低，减少疼痛，可以防止体重增加，降低癌症和慢性疾病的风险，提高耐力，循环和姿势，以及清单上…”

在将最新的国家竞赛者的卫生学习结果与国家步行者的卫生研究相比，研究人员发现，用于中等强度的行走和剧烈强度运行的能量导致高血压，高胆固醇的风险相似研究六年期间，糖尿病和心脏病。

这意味着谈到我们健康的一些相当突出的标志，以适度的强度行走可以让工作只是跑步，只要你超过相同的能量。为我们那些害怕慢跑的人来说很棒的消息。

过去的研究支持了这一概念，发现每日步行可以降低男性和女性中风的风险，减少每年在医院度过的日子，甚至可以将你的死亡风险降低到39％（与之相比）没有休闲时间的身体活动）。

在英国运动医学杂志上发表的一项研究发现，那些遵守步行程序的人对血压显着改善，休息心率放缓，减少身体脂肪和体重，减少胆固醇，改善抑郁症，具有更好质量的抑郁分数生活和耐力措施。

虽然物理福利是值得注意的，但可以从增加步行到日常生活中收集的心理提升可能更加立即。

一个斯坦福大学的研究发现，行走的创造性产量平均为60％。研究人员标记了这种类型的创造力“发散思维”，它们定义为用于通过探索许多可能的解决方案来生成创意的思想过程。根据该研究，“走路开辟了思想的自由流动，这是一种简单而强大的解决方案，以增加创造力和增加体力活动的目标。”

这是有道理的，因为科学表明，从事允许我们的思想徘徊的活动促进了一个有利于创新思想和“哈哈的思想”的精神状态。时刻。

但它不仅是您将受益于精神升力的创造力。行走的行为也是一种经过验证的情绪助推器。一项研究发现，只有12分钟的行走导致了杰维率，活力，注意力和自信的增加，同时花了坐着。本质上散步，发现，在阴性经验中发现反刍，这增加了与负面情绪相关的大脑中的活动，并提高了抑郁症的风险。

散步也被证明可以改善记忆并防止脑组织的恶化。此外，心理学家研究运动如何缓解焦虑和抑郁症也表明，在缓解焦虑症状和促进情绪的症状方面，步行10分钟步行可能与45分钟的锻炼一样好。

开始思考你的邻居每天早上都在街区散步到什么东西？

您无法将跑步机设置为3.5，并将区域设置为一小时并期望看到重大结果。

有效的行走锻炼的力量在于你的手 - 字面上谎言。跑步机上的所有这些按钮都是有原因的，并且是时候开始击中其中一些。

“你可以像跑步机上行走的锻炼一样好，因为你可以在一个上运行。 ＆＃39;＆＃39; vibe5健身认证的私人教练Chrys Crockett，Chrys Crakett说。

＆＃34;通过将一些变量添加到混合中，您可以将简单的步入进入有趣，快速的间隔会话，燃烧高水平的卡路里，然后粉碎您的脂肪细胞，“改造的创始人Rob McGillivray”西好莱坞。 “基本上我们通过反复提高和降低心率来燃烧最多的卡路里，而不是保持心率稳定的速度，无论是高还是低。所以，如果你要比较某人的心率波动，那么走上陡峭的山丘的混合物，然后加入步行速度的变化，走路的款式（如呼出，奔跑，侧面交叉等等）到某人的人主要在梯度上的中等速度上运行，您可以在您的身体上看到更多圆形结果，以及在患有靶向的热量燃烧和更大程度的下肢肌肉团体上。还说山路走路，而不是在梯度上运行，可以让你在不攻击瘦肌肉组织的情况下燃烧更多的脂肪。“

McGillivray的变量表明您的含量包括：倾斜度，步行风格，速度，重量（脚踝重量和/或手持式上半身，在移动时工作）和音乐选择，以帮助鼓励速度变化。

以下是如何使用这些变量的具体细节来踢你的行走锻炼。

利用倾斜的功能：“跑步机有各种用途，其中许多人都没有利用是倾斜的功能。在跑步机上散步或跑步旨在模拟你的行走或外面跑步。倾斜功能转变与人行道上的行走或跑步相比，进入一个更类似于走上山的运动，“克罗克斯说。 “在跑步机上调整倾斜有几个好处。你的锻炼加剧了因为你＆＃39;重新对身体的需求更多地跟上机器。您的倾斜度越高，身体被迫使用的能量越多，帮助激活您的臀部，Quadriceps和小牛，所有这些都必须在倾斜度增加时加速。这种能量的增加燃烧更多的卡路里，并且根据您的体重和心血管耐力也可以燃烧更多的脂肪。“

此外，它可以更好地选择那些受伤或疼痛的人。 “添加倾斜是增加心血管系统挑战的好方法，并获得同样的好处，你可以从膝盖上没有相同数量的磨损和撕裂的情况下获得慢跑或跑步，”经过认证的泰勒斯普尔说实力和调理专家和练习族的头部教练。

克罗克特确实让一个警告：“人们让人让机器将机器设置为需要你坚持的节奏”，“他说。 “调整倾斜或速度时，请确保将其设置为安全步行或跑步，而不挂在未挂起的亲爱的生活。这消除了实际走路或在您将其设置为的级别的肌肉接合和能量。“

尝试间隔：“一种快速的方式来充分利用跑步机上的锻炼，无论是走路还是跑步是用间隔训练挑战你的身体，＆＃34;克罗克斯说。 “你可以通过使用短期间隔来建立你的力量和有氧运动，以最大化你的时间。”

那你会从哪里开始？ “以行走间隔开始的正确的地方将取决于您当前的健身水平，而是在这里＆＃39; s一个跑步机间隔模板测试，看看您需要做些什么调整，”Spraul说。 “开始以舒适的速度行走5分钟，没有倾向于加热。一旦你在那里完成了，将倾斜度增加到5％3分钟（无需增加速度＆＃39;首先开始）。在那3分钟后，返回0倾斜，休息1分钟，同时保持相同的速度。根据你的感觉，重复3-5轮，这取决于你的＆＃39;然后，您可以根据需要进行调整：添加难度，您可以增加您在倾斜上花费的“工作”时间，减少您在0倾斜时“休息”的时间或增加每个阶段的步伐。找到适合您的工作，慢慢增加您随着时间的推移，以继续取得进展！“

Tannenberg博士提供了另一个提示，以便将间隔加入锻炼：“用乐观歌曲创建一个新的播放列表，然后是较慢的歌曲。替换播放列表上的歌曲。当你走路并听到更快的歌曲时，你会增加你的速度。当较慢的歌曲出现时，你会减慢速度。这是一种简单的方法，让您正常的早晨行走间隔锻炼。“

添加权重：另一种向步行例程添加强度的方法是使用权重。 “无论你＆＃39;在跑步机上或你跳上你的”休息间隔“，你可以增加重量，让你的心脏加速并增加一些力量训练进入混合物，”克罗克特说。 “虽然你在倾斜上行走，添加一些哑铃肩部压力机或哑铃刺戳可以帮助你调整手臂并燃烧更多的卡路里。 [或]在快速间隔后跳下跑步机，并尝试一些快速的高重复练习，如哑铃蹲下，蹲下，加权跳跃的千斤顶或加权仰卧起坐。“

“携带额外的重量将增加强度，并且您的卡路里燃烧，而不需要大量额外的努力，具体取决于您使用的体重，”浏览。 ＆＃34;你可以握住哑铃或在背包里放一些沉重的书 - 无论你为你工作！它不得不复杂。只需确保增加的重量没有将您扔掉余额。“

准备好试一试吗？ 这是一个30分钟的跑步机锻炼下次在你的背部口袋里，你在健身房（绝对没有跑步！）。 想要更多这样的提示吗？ NBC新闻更好地沉迷于寻找更容易，更健康和更聪明的生活方式。 注册我们的时事通讯并在Facebook，Twitter和Instagram上关注我们。