粘在你的手机上？以下是如何重新思考您与社交媒体的关系

浏览互联网可能会感觉很多。有可爱的动物视频、植物父母团体、鼓舞人心的时尚达人和许多#movements 的信息。但也有很多坏消息、仇恨言论和骚扰、鲶鱼、错误信息等等。 “互联网可以让我们敞开心扉，看到许多我们从未遇到过的事情。这是它最美丽、最神奇的事情之一。但它也会分散我们的注意力，让我们感到支离破碎，”克里斯·斯特德曼说，IRL：在我们的数字生活中寻找真实性、意义和归属感的作者。我是天秤座，这意味着我生来寻求平衡，我想将这一原则应用于我的社交媒体行为和消费。这是一个持续不断的个人项目，但如果您也想做某事，这里有四个技巧可以帮助您入门。应用程序和社交媒体公司正在争夺消费者的注意力，这已经不是什么秘密了。在应用程序或平台上花费的时间越多越好。这意味着已经做出了一系列设计选择，以缓慢但肯定地让我们锁定。 当媒体研究 Shaka McGlotten 教授使用 Facebook 或 Twitter 等应用程序时，他们有时想知道使用社交媒体是否可以被视为一种双方同意的互动观点。我们的社交媒体行为有多少是我们自己的，又有多少受媒体本身的影响？这个故事来自 Life Kit，这是 NPR 的播客系列，旨在帮助改善生活——涵盖从锻炼到养育孩子再到结交朋友的方方面面。如需更多信息，请注册时事通讯并在 Twitter 上关注@NPRLifeKit。

这个问题似乎与我们与社交媒体的关系无关，但与任何关系一样，麦格洛滕也在购买学院-纽约州立大学教授人类学，他说退后一步思考关系本身的性质很重要。 “我认为在这段关系中，值得一提的是，我们是否应该总是这样说，‘好吧，我必须把它放在一起……然后停止厄运滚动。这取决于我，’”麦格洛滕说。 “当公司自己可以做出某些类型的选择时，这会让我们更容易一些。”他们正在谈论诸如下拉刷新、无限滚动、自动播放等功能以及这些平台用来向您展示更多他们认为您喜欢的内容的算法。 McGlotten 说，鼓励更健康行为的责任不仅在于我们作为用户，也在于我们的合作伙伴（公司）。在考虑您的角色和责任是平衡您的数字饮食时，牢记这一点是很好的第一步。对我们在社交媒体上花费多少时间感到担忧的部分原因可能是因为人们认为社交媒体并不总是被认为是“真实的”体验——这是一种需要控制的轻率习惯。事实并非完全如此，Stedman 说，IRL 作者。 “我们告诉自己，线上的生活不如线下的生活真实。实际上并没有以同样的方式计算，”斯特德曼说。 “这意味着，如果我们在网上看到自己习惯中的某些东西让我们感到不舒服，我们可以将其挥之不去。”斯特德曼说，如果我们要与社交媒体建立更健康的关系，我们就必须停止将其视为一种无意识的活动，而应开始将其视为一种有意义的活动，并有可能揭示有关我们自己的某些真相。

当你在线时，你是谁？你最近有没有看过你的时间表？滚动浏览您的个人资料并查看您的推文和帖子 - 您向世界发布了什么？你喜欢你看到的吗？要谨慎定义您想要的社交媒体关系，您可以问问自己：如果您像我一样在互联网上花费大量时间，花一些时间来整理您的数字空间——就像您一样您家的任何部分 - 都会有所帮助。至少每年一次，我会在 Twitter、Instagram 和 TikTok 上浏览我的“关注”列表，并将其清理干净。我问自己：什么帐户给我带来快乐、帮助我学习、挑战我或以其他方式为我的生活带来价值？哪些不是？我关闭了大多数通知，以便在我与社交媒体互动时有更多的控制权。我还可以快速使用阻止、静音和其他功能，这些功能让我可以限制不想看到的内容类型。有点像修剪你的社交媒体花园！每隔一段时间，你可能会看到一个朋友发帖说他们正在做社交媒体“排毒”，为 Lentor 放弃一个特定的平台，甚至永久删除所有内容。极度在线并不适合所有人——尤其是那些知名度高或遭受骚扰的人。互联网通常不好玩。但是，如果您确实想继续参与，将休息时间纳入您的社交媒体日常活动以保持平衡感可能会有所帮助。斯特德曼说，这些小休息的功能与休假或下班休假的方式相同。

它不必是永远的，甚至不必每次都一样长——只要确保你给自己留出空间，有意识地退后以获得一些观点。花一些时间与外界断开联系并独处，感到无聊并收集自己的想法和意见。如果有帮助，您甚至可以计划定期执行此操作。正如斯特德曼所说，如果你想改变与社交媒体的关系，你必须做出承诺。他说：“这是一种经常性的做法，不断地检查自己并随着在线景观的变化以及你作为一个人、你自己的需求和你的生活环境的变化而重新调整。”本集的音频部分由 Audrey Nguyen 制作，Brian Jarboe 提供音频工程支持。我们很乐意听取您的意见。给我们留言 202-216-9823，或发送电子邮件至 [email protected]。如需更多 Life Kit，请订阅我们的时事通讯。