当你的职业成为你的全部身份时会发生什么

丹*是波士顿一家大型律师事务所的合伙人，他本应到办公室上班，但他却蜷缩在浴室地板上，胡子拉碴，穿着睡衣，捂着毛巾哭泣。它开始缓慢，在与一个特别咄咄逼人的客户会面时，一个想法在他脑海中浮现：“我到底为什么会在这里？”从那一刻起，他注意到自己对工作的不耐烦、不快乐和沮丧越来越深，直到突然间，他意识到：他没有在工作中找到快乐或满足感——也许他从来没有。对于一个围绕自己的职业建立了自己的整个想法的人来说，这个想法让丹陷入了生存危机。他是谁，如果不是一个有权势的律师？他是不是白白浪费了这么多年？如果他没有在办公室度过所有那些夜晚，他会拥有更多的朋友和一个更幸福的家庭吗？丹的故事并不少见。许多从事高压工作的人发现自己对自己的职业不满意，尽管他们一生都在努力工作以达到现在的位置。讨厌你的工作是一回事——但如果你对你的工作如此认同以至于讨厌你的工作意味着讨厌自己，会发生什么？心理学家使用“纠缠”一词来描述人与人之间的界限变得模糊，个人身份失去重要性的情况。纠缠阻碍了稳定、独立的自我意识的发展。丹——就像许多从事高压工作的人一样——不是与另一个人，而是与他的事业纠缠不清。作为一名心理学家，我专注于与高压职业相关的心理健康挑战。像丹这样的人每天都出现在我的办公室——事实上，我不得不建立一家名为 Azimuth Psychological 的公司，专注于满足他们的需求。高成就、强烈的竞争力和过度工作文化的特殊融合使许多人陷入了职业纠缠和倦怠的完美风暴。多年来，我们发现这些问题以如此复杂的方式与人们的身份、个性和情绪相互作用，通常需要全面的心理治疗才能成功解决这些问题。那么，像丹面临的那些经常导致心理健康问题的高压职业是什么？

许多高压领域的工作文化通常会通过加薪、声望和晋升来奖励更长的工作时间。丹发现，在办公室里度过越来越多的时间（或被束缚在他的公司 iPhone 上）是他在公司迅速崛起所必须付出的代价。然而，当你在醒着的大部分时间里从事任何激烈的活动时，这种活动往往会越来越成为你身份的核心——哪怕只是因为它已经取代了你可能认同的其他活动和关系。某些职业或职业成就通常在个人家庭或社区中受到高度重视。丹的父母都是律师，虽然他们从未明确将丹推向法律职业，但他们对他的专业和经济成就抱有很高的期望。当职业成功被视为最终的人生目标时，如果个人未能（或干脆选择不）取得一定程度的职业成功，他们就会感到与家人和同龄人脱节。这种对失败和孤立的恐惧驱使人们将生活重心放在实现对他们的期望上。然而，这种强烈的专注和动力迫使他们的身份最终成为他们工作的代名词。当高压工作与高薪相结合时，个人会发现自己进入了一个新的社会经济阶层。不仅仅是房子、汽车、假期和小玩意让丹突然无法生活——还有朋友、晚宴和慈善晚会。我们的身份很大程度上受到我们如何向他人展示自己的影响。当一个人形成一种以财富、成就和影响力为中心的身份时，他们就会将自己与让他们到达那里的高薪职业联系在一起。即使对于那些没有精疲力竭的人来说，围绕职业建立自己的身份也是一个冒险的举动。公司和整个行业都在挣扎并陷入困境。年龄歧视会使处于职业生涯中后期的人在裁员后特别难以在自己的领域找到合适的角色。不管它是怎么发生的，与构成您身份基础的职业脱节会导致更大的问题，例如抑郁、焦虑、药物滥用和孤独。那么，你怎么知道你的身份是否已经与你的事业纠缠不清了？考虑以下问题： 您如何看待办公室以外的工作？您的大脑是否经常被与工作相关的想法所消耗？与其他人进行与您的工作无关的对话是否很难？你如何描述自己？这些描述中有多少与您的工作、头衔或公司有关？你还有什么其他的方式来描述你自己吗？你多快告诉刚认识的人你的工作？

你大部分时间都花在什么地方？有没有人向你抱怨过你在办公室工作太多了？您在工作之外是否有一些与您的工作相关的技能和能力没有直接关系的爱好？您是否能够始终如一地花时间锻炼大脑的其他部分？如果你不能继续从事你的职业，你会有什么感觉？这对你来说有多痛苦？如果这些问题让您担心您的工作对您身份的影响程度，您可以采取一些措施来启动变革。您可以自己完成这些，也可以在了解个人在高压职业中面临的挑战的治疗师的帮助下完成。腾出时间。在工作中委派任务以腾出时间，并（至关重要）用与工作无关的活动来填补这段时间。这可能意味着更多地依赖你的同事，雇佣一个虚拟助理，或者提倡实习生或其他同事来帮助完成任务。有效的委派需要放弃对工作执行方式的一些控制，这本身就是一种健康的沟通和接受练习。从小事做起。对于工作之外的新活动，从小处开始，尝试一些你一直关注的爱好。你不必长期致力于任何事情；这个想法是开始探索你可能想要融入你的生活和身份的新事物。例如，如果你想锻炼更多，就不要报名参加马拉松比赛——每周一到两次在午餐时间开始步行上班或去健身房休息一下。像这样的小改变更容易坚持，随着时间的推移，可以导致改进和承诺的良性循环。重建网络。联系朋友和家人，重振您的社交圈。您最终将获得乐趣，同时也为自己建立了一个支持网络。即使只是通过短信、电子邮件或电话与您有一段时间没有联系的人联系，也有助于加强关系。不需要太多；最近对成人友谊的研究表明，只有三到五个亲密朋友与最高水平的生活满意度有关。

决定什么对你很重要。建立并审查您的原则和价值观。你觉得最重要的是什么？想想你在生活中关心什么，让这些优先事项引导你走向下一步。治疗师经常使用称为“价值观澄清”的过程来帮助他们的客户思考对他们最重要的事情。这个过程包括在人际关系、社区、职业和育儿等领域反思你想要的方向，然后根据对你的重要性对它们进行排名。虽然正式的工作表可能会有所帮助，但您可以先在手机上创建和更新跑步列表，同时思考对您来说最重要的事情。超越你的职位。考虑重新定义您与职业的关系，不仅仅是根据您的公司或职位，而是根据您可以在不同环境中使用的技能。例如，许多在见客户时精疲力竭的心理治疗师发现，他们的技能可以很好地转化为人力资源管理或指导咨询。虽然与你的职业密切相关并不一定是坏事，但如果你精疲力竭、被解雇或退休，它会让你容易陷入痛苦的身份危机。处于这些情况下的人经常会感到焦虑、抑郁和绝望。通过为自己争取一些时间并使您的活动和关系多样化，您可以根据自己的价值观建立更加平衡和强大的身份。