更少的屏幕时间和更多的睡眠对于预防抑郁症至关重要

英国生物库对近8.5万人的数据进行了横截面和纵向分析，发现较少的屏幕时间、充足的睡眠、更高质量的饮食和体育锻炼等生活方式因素对抑郁症有很大影响。

随着探索抑郁症和生活方式因素之间联系的数据不断变化，由西悉尼大学领导的国际研究小组表示，他们的研究结果今天发表在BMC Medicine(打开一个新的窗口)上，可能有助于为公共卫生政策提供信息。

体力活动、健康饮食和最佳睡眠(7-9小时)之间的显著关系与抑郁情绪的发生频率有关。

屏幕时间和吸烟也与较高的抑郁情绪频率显著相关。

随着时间的推移，无论是有临床抑郁症的人还是没有抑郁症的人，保护抑郁情绪的生活方式因素都是最佳睡眠(7-9小时)和较少的屏幕时间，而在没有抑郁症的人中，更高质量的饮食被表明对抑郁情绪有保护作用。

令人惊讶的是，在抑郁症患者中，饮酒频率越高，抑郁情绪的频率就越低。这可能是因为抑郁症患者用酒精自我治疗来管理自己的情绪。

该研究的主要合著者、西悉尼大学NICM健康研究所的杰罗姆·萨里斯(Jerome Sarris)教授说：“这项研究是第一次使用英国生物库的大型生活方式和情绪数据集对如此广泛的生活方式因素及其对抑郁症状的影响进行评估。”杰罗姆·萨里斯(Jerome Sarris)教授是西悉尼大学NICM健康研究所(NICM Health Research Institute)的首席作者。

“虽然人们通常都知道体育锻炼对情绪很重要，但我们现在有更多的数据表明，充足的睡眠和更少的屏幕时间对减轻抑郁也至关重要。”

“研究结果还表明，一个人的饮食模式在一定程度上与抑郁情绪的萌发或加剧有关。”

研究结果可能会通过进一步强调鼓励和支持人们参与一系列促进健康的活动之间的重要关系，从而为公共卫生政策提供信息。尤其是，保持最佳睡眠和减少屏幕时间(这在年轻人中通常是一个问题)，同时有足够的体育活动和良好的饮食质量，可能会减少抑郁症的症状，“萨里斯教授说。

作者的研究还支持使用个性化的综合生活方式干预来帮助管理情绪和促进身体健康。这与他们最近发表的世界精神病学论文(在一个新的窗口中打开)是一致的，该论文由资深作者Joseph Firth博士(在一个新的窗口中打开)牵头，他是来自曼彻斯特大学的UKRI Future Leaders研究员，以及西悉尼大学NICM健康研究所的兼职研究员。

这项研究的其他贡献者包括英国NIHR Maudsley生物医学研究中心和伦敦国王学院，以及意大利帕多瓦大学。

这篇名为《多重生活方式因素与抑郁情绪：对英国生物库的横截面和纵向分析》的论文发表在《BMC医学》杂志的网站(https://doi.org/10.1186/s12916-020-01813-5(在新窗口中打开))上。