日本人不需去健身房就能保持健康

在美国，我经常被健身文化的图片和广告轰炸。运动是一种狂热，似乎大多数人都是体育馆的成员，如Anytime Fitness，24 Hour Fitness或LA Fitness。任何体面的酒店或典型的大学校园都可以免费使用健身房，有时甚至还提供健身服出租。这是Alo Yoga的土地，也是Crossfit的发源地。最成功的在线影响者撰写关于健身的文章，看到某人像在他们的食物上一样在社交媒体上分享他们的锻炼并不少见。

但是与此相反，对于一个长寿率领先且肥胖率极低的国家（在高收入发达国家中这一比例最低，为4.3％），您可能会惊讶地发现，没有太多的锻炼文化可能会让您感到惊讶在日本。运动休闲不是一件大事，参加健身房的人并不多。人们很少会在午餐时间参加体育锻炼，而那些午休时间可能被视为运动狂热者。

在Rakuten Insight最近的一项针对1000名20至60岁的日本公民的调查中，大约一半的被调查者表示他们几乎没有锻炼，大约每月一次或根本没有锻炼。大多数人只是因为没有足够的时间或者只是因为他们不喜欢运动而已，所以大多数人只是不认为锻炼是他们生活方式的一部分。

如果仔细研究一下锻炼对日本人意味着什么，您会发现锻炼等同于锻炼。但是也许运动可以采取不一定要去健身房，举重或进行10公里跑步的形式。即，也许我们需要的锻炼是一种融入我们生活方式的锻炼：步行。

以上结果表明，运动对健康并不重要，但在日本的运动方法中，也许大多数人并不认为它是运动。日本成年人平均每天走6500步，而20至50岁的男性成年人平均每天走近8000步，而20至50岁的女性成年人则每天走7000步。冲绳人尤其以其步行文化而闻名，他们特别注意将运动融入日常生活。长野县是日本的一个乡村县，通过合并100条步行路线，可以改变其高中风发生率，现在其公民享有该国最高的长寿率。

“我们要做的第一件事就是让人们走动。每个人都可以做到。您走路，说话，锻炼身体，有助于建立社区意识，”

大多数日本公民居住在步行适宜的城市，那里的公共交通便捷，安全且价格适中，而且没有多少家庭拥有汽车。结果，大多数人上班时都会走路。人们去杂货店购物时，他们会走路。人们外出吃饭时，他们会走路。这是每一代人每天都采用的一项活动：走路就像呼吸一样是日常生活的一部分。

这不是反对锻炼的呼吁。 我喜欢锻炼身体，每周花几个小时跑步，骑自行车，游泳并完成健美操。 我毫不怀疑良好出汗的好处，并发现它可以改善我的身心健康。 但是健身文化会让那些不习惯的人感到不知所措，太多的文化会使羞耻感和内感持续不断。 它可以使我们相信，只有坚持不懈地举重并为日常跑步留出足够时间的专业人士才能达到并保持健康的体重。 相反，这表明，就像健康饮食并不需要只吃沙拉一样，健康运动也不必只是锻炼-您需要的生活方式适合可能只是步行一些