呼吸的“迷失艺术”影响睡眠和压力

人类通常每天呼吸约2.5万次-通常不假思索。但新冠肺炎的大流行让人们重新关注呼吸道疾病和我们经常认为是理所当然的呼吸。

记者詹姆斯·内斯特(James Nestor)几年前开始对呼吸系统感兴趣，因为他的医生建议他参加呼吸课，以帮助他反复发作的肺炎和支气管炎。

当内斯特为他的新书《呼吸：失落艺术的新科学》研究呼吸的科学和文化时，他参与了一项研究，在这项研究中，他的鼻子被完全堵住了10天，迫使他只能用嘴呼吸。这不是一次愉快的经历。

我从每晚打鼾几分钟，到三天之内，我每晚打鼾四个小时，他在谈到强迫嘴巴呼吸时说。我得了睡眠呼吸暂停症。我的压力超标了。我的神经系统一团糟。..。我感觉糟透了。

内斯特说，与他交谈过的研究人员建议，要花时间有意识地倾听自己，感受呼吸是如何影响你的。他指出，通过鼻子进行缓慢而低沉的呼吸可以帮助缓解压力，降低血压。

内斯特说，这就是你的身体想要吸入空气的方式。如果我们呼吸得当，如果我们真的使用隔膜，它会减轻心脏的负担。

鼻子过滤、加热和处理新鲜空气。我们大多数人都知道这一点。但是我们很多人都没有意识到--至少我没有意识到--[通过鼻子吸入]是如何触发不同的荷尔蒙涌入我们体内的，它是如何降低我们的血压的。它是如何监测心率的。甚至有助于储存记忆。所以就是这个令人难以置信的器官.。在我们的身体里安排了无数的功能来保持我们的平衡。

鼻子与我们的生殖器的联系比其他任何器官都要紧密。它被同样的组织覆盖着。所以当一个区域受到刺激时，鼻子也会受到刺激。有些人在南方地区受到刺激时，他们的联系太近了，他们就会开始无法控制地打喷嚏。这种情况很常见，所以我们给它起了个名字叫“蜜月鼻炎”。

另一件令人着迷的事情是勃起组织会自动跳动。所以它会关闭一个鼻孔，让另一个鼻孔呼吸，然后另一个鼻孔就会关闭，让呼吸进入。我们的身体会自行完成这项工作。..。

很多研究过这个的人认为这是我们身体保持平衡的方式，因为当我们用右鼻孔呼吸时，血液循环加快，身体变得更热，皮质醇水平升高，血压升高。所以用左手呼吸会让我们更放松。所以血压会降低，[它]会降低体温，给身体降温，也会减少焦虑。所以我们的身体自然会这样做。当我们用嘴巴呼吸时，我们就否定了我们的身体做这件事的能力。

我和一位神经心理学家谈过。他向我解释说，有焦虑或其他基于恐惧的情况的人通常会呼吸过多。所以，当你呼吸那么多的时候会发生什么，你会不断地把自己置于一种压力状态。所以你是在刺激神经系统的交感神经。而改变这种状况的方法就是深呼吸。因为如果你想一想，如果你感到压力很大，想着老虎会来抓你，或者你会被车撞到，你就会尽可能多地呼吸、呼吸、呼吸。但通过缓慢呼吸，这与放松反应有关。所以横隔膜降低，你让更多的空气进入你的肺部，你的身体立即切换到一个放松的状态。

因为呼气是一种副交感反应。现在，你可以用手捂住你的心脏。如果你吸气非常慢，你会感觉到你的心跳加速。当你呼气时，你应该感觉到你的心跳变慢了。所以呼气可以让身体放松。当我们像这样深吸一口气时，会发生一些其他的事情。当我们吸气时，横膈膜会下降，这会将一大堆血液--大量的血液--吸入胸腔。当我们呼气时，血液会喷回身体。

你可以把呼吸想象成在船上，对吗？所以你可以做一些非常短的、矫揉造作的划水动作，你就能到达你想去的地方。这需要一段时间，但你会到的。或者你可以做几次非常流畅的长距离划水，这样可以更有效率地到达那里。..。你要让你的身体很容易呼吸到空气，特别是如果这是一个我们每天要做25000次的动作。所以，只要伸展这些吸气和呼气，再上下移动一点横膈膜，你就可以对你的血压和精神状态产生深远的影响。

自由潜水员如何扩大肺活量屏气几分钟。

世界纪录是12分半钟。..。大多数潜水员都会屏住呼吸8-7分钟，这对我来说仍然是不可思议的。我第一次看到这个是几年前，我被派去报道一场自由潜水比赛。你看着这个人在水面上吸一口气，然后完全消失在海洋里，五六分钟后又回来了。..。我们被告知，无论我们拥有什么，无论我们与生俱来拥有什么，都是我们余生都将拥有的，特别是就器官而言。但是我们绝对可以影响我们的肺活量。因此，其中一些潜水员的肺活量为14升，大约是(典型的)成年男性肺活量的两倍。他们不是生来就是这样的。..。他们训练自己用呼吸的方式来深刻影响他们的身体。

萨姆·布里格和乔尔·沃尔弗拉姆制作并编辑了这一采访节目，供广播使用。布里奇特·本茨、莫莉·西维-内斯珀和黛博拉·富兰克林将其改编成网络版。