要通过运动减肥，一周要锻炼300分钟

运动可以帮助我们减轻体重吗？一项涉及超重男女的有趣的新研究发现，锻炼可以帮助我们减轻体重，部分原因是可以重塑食欲激素。但研究表明，要受益，我们很可能必须多做运动-每周燃烧至少3000卡路里。在研究中，这意味着每周工作六天，最多一个小时，或者一周工作约300分钟。

锻炼与腰围之间的关系众所周知。这个过程似乎应该简单明了：我们运动，消耗卡路里，并且如果生命和新陈代谢公正，就会出现能量不足。届时，我们将开始使用储存的脂肪为身体的持续运转提供动力，从而使我们变得更苗条。

但是我们的身体并不总是合作的。通过进化来维持饥荒时的能量储存，我们的身体倾向于破坏我们减肥的尝试。开始锻炼，您的食欲会增加，因此您会消耗更多的卡路里，以弥补所损失的卡路里。

根据过去对运动和减肥的许多研究的结果，大多数人在没有严格监控饮食的情况下开始新的运动计划的人的体重也不会减轻，他们的体重减轻了一些。

但是肯塔基大学营养学助理教授凯尔·弗拉克（Kyle Flack）几年前开始怀疑这种结果是否不可避免。他推测，也许人们运动后的热量补偿是有上限的，这意味着如果他们增加运动时间，他们将可以补偿更少的卡路里损失和体重减轻。

在2018年发表的一项研究中，他和他的同事探索了这个想法，要求超重，久坐不动的男女开始足够的运动，使其在锻炼期间每周燃烧1,500或3,000卡路里。三个月后，研究人员检查了每个人的体重（如果有的话），并使用新陈代谢计算来确定志愿者为补偿自己的体力消耗了多少卡路里。

事实证明，不管有多少人锻炼，总的来说，每周平均约有1,000卡路里的补充饮食。通过这种数学运算，每周运动消耗1,500卡路里的男人和女人，除了每周消耗约500卡路里的卡路里外，其他所有东西都减少了，而那些运动消耗了3,000卡路里的男人最终每周净亏损约2,000卡路里。 （没有人的整体新陈代谢率发生太大变化。）

但是，弗拉克博士认为，这项研究遗留了许多问题。参加者进行了类似的有监督的锻炼，每周五次适度步行30或60分钟。锻炼的时间长短或频率不同会影响人们的热量补偿吗？是什么促使人们进食呢？不同的运动量对人的食欲激素有不同的影响吗？

为了找出答案，他和他的同事决定重复之前的大部分实验，但是这次采用了新颖的锻炼计划。因此，对于11月发表在《医学与医学》上的新研究。体育与科学运动后，他们聚集了另一组44名久坐，超重的久坐的男女，检查了他们的身体成分，并要求其中一半开始每周进行两次运动，至少90分钟，直到他们一次燃烧约750卡路里或1,500的卡路里。为周。他们可以按照自己的意愿锻炼身体-许多人选择步行，但另一些人选择其他活动-并且他们戴着心率监测仪来追踪自己的努力。

其余的志愿者开始每周锻炼六次，每次锻炼约40至60分钟，一次燃烧近500卡路里，每周总计约3,000卡路里。研究人员还抽血，检查可能影响人们食欲的某些激素的水平。

12周后，每个人都回到了实验室，研究人员对身体成分进行了修改，重复抽血并开始计算补偿。

再一次，他们发现约有1000卡卡路里的补偿阈值。结果，只有该组中运动最多的男人（每周六天，总共消耗3000卡路里）减轻了体重，减少了约4磅的体内脂肪。

有趣的是，研究人员确实发现了两组之间的意外差异。那些每周消耗约3000卡路里热量的人现在体内的瘦素水平已经发生变化，瘦素是一种可以降低食欲的食欲激素。这些改变表明，锻炼增加了锻炼者对激素的敏感性，使他们能够更好地调节自己的饮食欲望。少锻炼的男女没有类似的荷尔蒙变化。

Flack博士说，从本质上讲，新实验“强化了早期的发现”，即我们大多数人如果运动都会吃得更多，但最多只能达到每周1,000卡路里的拐点。如果我们通过某种方式设法通过锻炼燃烧出超过该量的热量，我们可能会减轻体重。

但是，弗拉克博士说，当然，每周运动要燃烧成千上万卡路里是令人生畏的。 另外，这项研究仅持续了几个月，无法告诉我们日后食欲或新陈代谢的变化是否会增加或削弱随后的脂肪减少。 尽管如此，对于那些希望运动可以帮助我们在即将到来的假期中减轻腰围的人来说，我们越能运动，似乎越好。