我应该多努力推动自己？

我问自己很多问题，我敢打赌你也这样做。一方面，我真的很想推动自己。我有野心勃勃，我想把一切都留在田野上-我的一些顶峰时刻是我将自己推到一个我认为无法去的地方的时候。我们所有人都有比我们想象的更大的能力来适应压力和压力。

另一方面，我想对自己好一点。我想知道推动自己的动力到底有多大只能弥补我觉得缺失或不足的动力，以及推动自己是否真的会填补这个空白。我有时也想知道是否让自己摆脱困境只是伪装成自我保健的懒惰。很难说。

但重要的是，我想知道推动自己实际上是否会杀死我。持续的压力会产生慢性压力，各种各样的科学研究表明，慢性压力确实对您有害。它使您更容易患上心脏病，使其更难以从疾病中恢复，它可能影响您的睡眠，甚至可能影响您的工作记忆。

还有各种各样的文献（以及Twitter上的对话）说，压力实际上对您有好处。

我认为，为了理解我们在顶部提出的问题（我们应该自我推动多少），我们必须更好地理解压力。我们需要了解推动自己对身体的压力，可以承受的压力以及希望如何学会更好地应对它。

这就是为什么Robert M. Sapolsky提出的Zebra的“不要患溃疡”的原因。罗伯特（Robert）是一名压力研究人员，据我所知，他是其中的好人之一。他是那种聪明的知识分子，但又足够聪明，知道他不知道什么。他写了一本书，但没想到要把它卖给您-他有点像您那位精打细算，自我意识强的聪明大叔，正好研究狒狒以压力为生。

Sapolsky博士在书中利用他自己的研究以及各种各样的动物和人类研究来找出一个相当简单的问题的答案：压力如何起作用，人类为什么会患与压力有关的疾病？

这是一个有趣的问题，您可以理解为什么人体可能因对食物的摄取不足而做出不良反应。但是为什么心理压力会带来危险的后果？基本要点是：

建立压力反应是为了使我们摆脱危险。如果您是塞伦盖蒂（Serengeti）的动物，并且正被狮子追赶，那么您确实非常想产生压力反应。压力很大意味着您正在准备运动。您的心律加快并推动血液流向四肢。葡萄糖释放到您的血液中，以帮助您的肌肉尽可能快地运行。

压力反应将身体的某些部位推向高位，但是也会使身体的某些部位关闭。例如，当您承受压力时，消化就会被抑制。当您甚至无法再生存十分钟时，浪费精力在以后消化食物上有什么意义？繁殖也受到抑制。相同的原因。

在野外，这一切都很好，如果狮子吃掉了脸，就不需要繁殖。但是人类以及一些更聪明的动物已经将压力反应从一种不合格的“好东西”演变成……好，这可能会杀死您。

我们的压力反应有什么不同？好吧，我们有能力预测危险。其他动物也具有这种能力：很好地看到狮子穿过大草原，这是一件好事，而不是只在它把肠子砸烂时才有压力。但是人类已经进化出这种预期能力，远远超出了其他动物。我们预计坏事会持续数月，数年甚至数十年。而且，当我们这样做时，即使没有立即的危险，也没有立即的方法可以避免产生同样的压力响应。

突然之间，当您终生奔跑时，您不只是在几分钟内激活压力反应。取而代之的是，它一直处于激活状态。这就是问题开始的地方。

还记得我们之前提到的压力响应可以使身体的某些部位加速运转，而关闭其他部位吗？如果您长期这样做，就会开始遇到问题。突然，您在逃避危险的同时，消化系统并没有被抑制几分钟。长期受到抑制。免疫系统也会发生同样的事情-长期压力会降低免疫系统的抵抗力，使您更难以抵抗疾病。压力也对您的心脏有害。如果您要抽血，好像需要一直抽筋一样，那么您的血压会很高。

根据Sapolsky的说法，在这些情况下，“压力反应可能比压力源本身更加危险，尤其是在压力纯粹是心理压力的情况下。”

要明确的是，压力实际上并不会使您生病。但这确实使您比其他人更容易受到疾病的困扰，而这些疾病会使您非常重病。

压力不是好事还是坏事。这是一个工具。少量服用是好事，但过多的好事很快就会变成坏事。

压力反应正常时，它可使您运行得更快，记忆力也会得到改善，您可以更好地集中精力。但是，当您的压力反应过度激活或长期激活时，您会患上溃疡和心脏病。这不好！

一个很好的类比是运动。太少的运动会使您容易患上许多身心疾病。太多了，您实际上可以自杀。

那么，对于我们在顶部提出的问题的答案是，自我推销固然很棒，但是您应该注意那些告诉您需要休息的标志。同时，它还为您提供了许多方法来缓解压力，从而不会对您造成严重的影响。

这是一个非常有趣的块：压力不是数学上的。将同一个人暴露于相同的压力源下，他们根据其应对策略会有不同的压力反应。这意味着，如果您想过自己的生活，那么最好制定各种应对策略来帮助您进行管理。

如果您将一个人放在一个会发出大声声音的房间里，则会激活他们的压力反应。如果您给人类一个按钮来减少大声的声音，则无论他们是否使用该按钮，他们的压力都会减轻。

这意味着，即使您实际上根本没有控制压力源，仅知道您可以选择减轻压力就足以减轻压力。

这就是为什么前几节疗法通常对患者如此有效的原因。您终于找到了一种方法来管理自己的感受，即使您的生活可能没有太多改变。

当您面对轻度到中度压力时，问自己：在这种情况下，我如何增强控制感？您可能会发现一些简单的答案可以使您感觉好很多。

反复电击的老鼠更容易患溃疡。但是，如果您在实施电击之前先敲响铃铛，使电击更容易预测，那么老鼠患溃疡的可能性就较小。如果使压力源可预测，则只需在压力发生之前就对其施加压力。这意味着您在其余时间不会感到压力，因此压力反应不会对您的身体造成太大破坏。

使生活中的压力源更加可预测，可以产生类似的效果。当您看到CEO保持日历清晰且从不打电话时，您会发现行动可预测性的好处。

当然，我们不能使我们的生活完全可预测（事实上这是不希望的。）但是，您越能以可预测的方式使自己承受压力，您的生活就会越好。例如，也许每周只能在Twitter上进行一次末日滚动。或每天只检查几次电子邮件。

给暴露于反复应激源的大鼠一块木头，它们患溃疡的可能性大大降低。沮丧的出路是压力的另一个重要应对机制。

有许多非生产性的渠道，例如，将事情带给您的伴侣或同事。但是，还有许多富有成效的活动，例如锻炼或日记。列出出口清单并确保一次又一次返回，可以减轻长期压力可能对您的身体造成的破坏。

社会支持是列表上的最后一种应对策略，也许这是我最喜欢的策略。

如果您在实验室中给灵长类动物一个压力源，则会在其行为和血液中发现压力的升高标志。但是，当灵长类动物被朋友包围时，给它一个压力源吧-即使压力水平相同，它的压力指标也会更低。

人类也会发生同样的事情。例如，在一项研究中，在战争中被杀害的孩子的父母不再有患病或死亡的可能，除非他们已经丧偶或离婚。

创造充满活力的社会支持感可以将难以控制的压力源置于视野中，并有助于使其得到控制。没有社会支持，即使是小事也可能以无用和不健康的方式引燃我们。