如何更好地呼吸

“深吸一口气。”这是处理压力情况的一些最常见建议。但是究竟深呼吸有多帮助我们？无论如何，真的是一个完美的深呼吸？在最近的一章如何！，James Nestor，呼吸作者：迷失艺术的新科学，共享我们如何呼吸所有错误。从打鼾到哮喘，学习更好地呼吸可以改​​善我们的尸体的问题，詹姆斯揭示了一些关键的练习，以帮助我们到达那里。此面试已被凝聚和编辑清楚起见。

詹姆斯·斯特诺特：我从未开始写一本关于呼吸的书。我会认为这是一个愚蠢的事情。呼吸是无意识的东西。它只是在后台运行。没有人想过它。这是我对呼吸的理解，直到我遇到了这些自由。我被派遣去参加希腊并写下世界自由冠军，这是一个不同潜水员挑战的竞争，彼此挑战，看看他们可以在一次呼吸中潜水，并回到表面意识。如果这听起来很疯狂，那就是因为它是。所以我看着这家伙呼吸一口气，完全消失在下水中。可见性约为200英尺。他稍后再回来四分钟，刚刚在四分钟内踩到了一口气的呼吸了103米。这完全完全吹了我，因为几年前的几个科学家介绍了这些人正在做的事情，因此是不可能的。我们不应该承受这种压力。我们不应该能够呼吸四个，五，六，七，八分钟。

我深深地写了这本书，同时写作和研究那本书，我一直在找到这些超级呼吸，而不仅仅是自由，而且声称能够用呼吸治愈自己的人。所有这些似乎完全粗略地欺负我。但我花了几个月与该领域的领导人谈话，看着科学研究，我发现了许多这么多的故事，它似乎很疯狂，已经在受控，随机的实验中进行了研究。这是真的。我们通过呼吸获得大部分能量，我们完全忽略了我们的错。

在我们参加其中一些练习之前，你能描述我们如何将我们大多数人都不正确呼吸的地方？

好吧，其中一些是解剖学。如果你要看一个古老的头骨，那么超过500岁的东西，你会看到直的牙齿，一个非常宽阔的下巴，一种预后的面孔和这些巨大的鼻孔。你知道，我有牙齿弯曲的牙齿。我有牙套，提取，头饰，所有这些东西。我知道的每个人都有同样的事情。它让我想知道，好吧，好吧，为什么我们的祖先没有删除他们的智齿？他们为什么没有牙套？这是因为他们的嘴巴形成了足够大的，以便齿直线成长。

通过工业化食品带来了改变。很多人认为演变是进步的，我们正在越来越瘦。这是完整的垃圾。我们正在通过我们的物种正在开发特质，这些物种绝不是我们的长期生存。只要看看我们的呼吸 - 发生了大约300年前的事情，非常加工的食物进入食品供应。因为这种食物如此柔软，所以它也营养缺乏，但主要的罪魁祸首是这种咀嚼的压力。在生活中需要早期的上层腭裂，让你的嘴宽阔，因为那张面部被向外拉动。但如果嘴巴太小，牙齿没有比种植弯曲。较小的嘴巴意味着你有一个较小的气道。这意味着你更容易受到呼吸问题的影响，阻碍，这正是现在发生在我们身上的。

如果你张开嘴，你会觉得你的舌头摇晃回你的喉咙。当你闭上嘴时，你觉得舌头摇摆到你的上部腭。这就是它需要开放的气道所需的地方。你可以把你的拇指放在嘴的屋顶上，如果那里有一个非常大的缩进，那可能导致你的鼻腔段落中的某种阻碍。看到这些古老的头骨是令人着迷的，他们都有这些完美的平坦的上颚。他们都没有这些v形调色板。

所以我们嘴的这些不适应导致我们的气道被收缩。这是否可以连接到许多人在我们的嘴里打鼾和呼吸有问题？

是的。只要我记得，我晚上都是一个嘴巴呼吸道。这有很多问题。当你用张开的嘴巴睡觉时，你正在改变p.h.在你的嘴里，使其更酸性，这成为口气不良和蛀牙的繁殖场。另一个问题是当你通过嘴巴呼吸时，你可以基本上将你的肺部视为外部器官。它们暴露于所有灰尘，过敏原，霉菌，环境中的污染。我们的鼻子是我们的第一道防线。它过滤空气，使其进入我们的肺部，它们可以更有效地提取氧气。我们通过我们的鼻子获得20％的氧气呼吸，而不是我们通过嘴巴的呼吸。

所以我建议一些建议，我从斯坦福呼吸治疗师那里了解到：拿一点录像带关于邮票的大小，将它放在嘴唇上，并将其放在整天一天一小时或适应自己通过你的鼻子呼吸。在你对此感到满意之后，你可以在晚上穿它。这将是悲惨的。它会尴尬。这是一个提醒，这样当你的肌肉放松时，你会闭嘴。如果你可以在晚上成为鼻腔，不仅对你的肺部更好，但它也可以显着降低你的打鼾，因为在鼻子上的压力和空气越来越慢地移动而不是现在嘴巴。

你是否改变了你所学到的东西所吸气的方式？

是的，我一年前拍了一只猫扫描，在那一年之后一年，我练习了一些不同的练习。我用这个奇怪的小装置扩展了我的上颚，这个保持器。我学会了如何在适当的位置握住我的舌头。到那一年，我在我的气道的一些地区获得了大约15到20％的空间。通过做我们古老的祖先所做的事情：咀嚼很多，我也在我脸上获得了更多的骨头。具有适当咀嚼压力的关键是，现在不是你现在可以磨牙，因为如果我们握紧我们的下巴的两侧，可能引起压力反应。咀嚼压力在一边或另一方，引发这种副交感神经反应，这就是你患上嘴里积累唾液的原因，因为你的身体正在放松。所以咀嚼[特别是食物，如胡萝卜或胶]对你来说非常放松。

捏你的鼻孔时屏住呼吸。轻松呼吸，然后呼气非常呼吸，捏住鼻孔。现在握住你的呼吸并来到和下来摇滚。每当你觉得呼吸呼吸时，我希望你能够非常轻柔地呼吸你的鼻子，你会定期呼吸约50％。每当你觉得需要呼吸时，只需释放你的鼻孔并呼吸很轻柔。大约30到40秒左右，做得完全相同。这真的可以帮助打开鼻子，让你更容易呼吸它。

这个问题是今天的许多人都有这样一个低门槛，恐惧我们不断强调。我们打开收件箱。我们看到我们的老板刚写的30条消息。我们得到了皮质醇的喷射，我们受到压力。所以呼吸是抓住这个的最快方式之一。另一种非常健康的呼吸方式是呼吸约五到六秒钟的数量，达到大约五到六秒钟。您的身体系统将进入所谓的谐振的状态，一切都以峰值效率为工作。

我发现了，特别是当你担心或即将有恐慌或哮喘袭击时，这是世界上最糟糕的建议。在这些恐慌阶段发生了什么是人们开始呼吸。哮喘攻击卸载过多的二氧化碳，它们导致收缩和加剧并引发攻击。如果有人心脏病发作，他们给了一个纸袋，那就是一件非常糟糕的事情。一种更简单的方式，对你来说更健康，只是放慢你的呼吸。你可以把手放在你的脸前，以模仿纸袋的感觉。而不是在那些情况下呼吸太多，而不是呼吸少呼吸，以获得你的二氧化碳。这是一种非常有效的方式，不仅是攻击攻击，而且还抑制了未来的袭击。

要听到詹姆斯教练一位前歌剧歌手，通过如何停止打鼾，通过点击下面的播放器来收听剧集或订阅如何！无论你播放播客。

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