食物和睡眠的恶性循环

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我们过去七年的研究表明，在白天在白天吃更多的纤维和较少的饱和脂肪和糖，在晚上更深，睡眠不那么令人不安。吃富含水果和蔬菜，豆类，坚果，全谷物和橄榄油的地中海型饮食可能特别有助于，红色和加工的肉类和全脂乳制品低。在我们的研究中，遵循这种饮食的人比晚上睡眠的可能性是1.4倍，并且有35％的可能性患有失眠。

未来，我妈妈曾经说过，属于早起的人。 L'AvenirAppartientàCeuxQui SelèventTôt。当我们开车到魁北克的那些寒冷的冬天早晨，我们开车到早期滑冰实践。事实证明，科学可能会证明她的权利 - 虽然可能不是她想到的那样。

为什么？部分原因是富含蛋白质和种子，鱼类，家禽和鸡蛋等蛋白质的食物含有色氨酸，一种氨基酸，其中睡眠调节激素褪黑素在大脑中产生。其他食物 - 包括西红柿，菠萝，奶油樱桃，香蕉，苹果，植物油，坚果和动物产品 - 含有褪黑素本身。在植物中，褪黑激素用作抗氧化剂，以防止损坏，而在动物中，它可以用于调节睡眠（如人类所做的那样）。虽然对这一点稀疏的研究，但食用这种丰富的食物也可以提高自己的褪黑激素水平。