最近，我得到了8.5个小时的成人最佳睡眠——这是对我的睡眠习惯保持警惕的一个月的高潮。我们一生中的大部分时间都在睡觉。然而，似乎很多人并不是有意的。
从高中开始，我就对睡眠跟踪感兴趣，但并没有积极尝试提高我的感知质量。在过去的一年里，我试图改变这种状况，并感觉到了显著的改善。我在Instagram上发了一篇文章给我的朋友圈，收到的反馈比我预想的要多。很多人对我优化睡眠的方法很感兴趣，所以我想和大家分享一下。
获得更好睡眠的基石是跟踪它。正如谚语所说，你无法管理你无法衡量的东西。我一直在使用Sleep Cycle，这是许多声称可以跟踪你睡眠的应用之一。我在2014年买了睡眠周期应用waaay。有趣的是，我发现他们的周期追踪很精确，而且他们在“非深度”睡眠中叫醒我的能力也很好。睡眠周期的概念在科学文献中得到证实（即快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠之间的区别）。而且，似乎至少有一位睡眠研究人员发现，该应用确实与真实的睡眠周期相关。最重要的是，我喜欢应用程序为你提供的睡眠分数、规律性和其他统计数据，让你得出自己的结论。我也碰巧是一个早期采用者，所以我一直致力于订阅功能。
我注意到的第二件事是，Sleep Cycle应用程序一直报告在雨夜睡眠分数较高。从我还是个孩子的时候起，风扇发出的白噪音一直让我无法入睡。于是，我开始在房间里运行的风扇上使用该应用程序内置的“车顶下雨”睡眠辅助功能。从那以后，我睡得更快了。
第三项睡眠“技术”——可能是秘方——是一条加重的毯子。科学似乎表明，加重毯子有助于治疗睡眠障碍。我不认为我在睡眠方面有什么大问题，但我发现加权平均值可以证明我的睡眠分数。我只喝了1个月，但初步数据显示睡眠分数呈上升趋势。
从更有趣的角度来看，我发现还有其他几个关键因素有助于解释原因：
我发现就寝时间对我个人来说并不重要。调查发现，一些医生似乎也有类似的想法。
今年我打破的最难的习惯是睡前在社交媒体上滚动。我想说这是改善睡眠的第二个最重要的方面。我发现不改掉一个习惯/放弃一个习惯是行不通的。这是我的：我允许自己在晚上听播客，这似乎填补了这个空白。我试着选择一些比较短的，比如20分钟，这似乎也给了我一个放松的机会。其次，我删除了手机上的所有社交媒体应用，但给了自己无限的时间在台式电脑上浏览。桌面网站似乎没有针对无休止滚动的优化算法。1我发现当你在台式电脑上时，有更多的自然停止点。
人们有时忘记谈论的睡眠部分是醒来。我已经讨论过使用一个应用程序来尝试在睡眠的较轻阶段醒来。此外，我还发现，每天起床确实很有帮助。
我保证晚上有一个装满水的瓶子——早上一大口水就把我吵醒了。我还在Ankian上看了几张卡片，在Duolingo上做了一个练习。2虽然不是很关键，但我发现做这些脑力练习可以唤醒我的思维，阻止我重新入睡。它还起到了二对一的作用，因为我确保在两个应用程序中都保持这个习惯，因为我早上第一件事就是这么做。
这是过去几个月睡眠周期的快照。在疫情开始时，我曾用abreak追踪我的睡眠，但在我亲自去卡内基梅隆大学读研究生时，我又重新开始了。我在11月中旬养成了一些起床习惯，但在12月下旬，我真的用加重的毯子、社交媒体限制和白噪音来吸引注意力。我计划今年继续跟踪这些变化的结果。
感谢Matt Figdore、Simon Berens、Daniel Alfonsetti、Svanil Ankolkar和andAishwarya Balaji为本文的早期版本提供反馈。
在我想发布的日子里，我会手动删除并重新下载Instagram故事，因为这是与朋友保持异步联系的唯一真实方式。 ↩
Duolingo是一款语言学习应用。我现在正在用它来学习西班牙语，而且已经连续130天了！ ↩